健身操练多久才能看见效果
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发布时间:2022-04-29 18:09
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热心网友
时间:2023-10-28 22:29
多长时间有效果不好说,这个得根据你自己的锻炼情况,也和个体差异有关。
1.(每天需要跳多长时间呢?)关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论,首先这个主要看你的锻炼强度,一般一天60--90分钟为宜,最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程,以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳,建议用余家或者健身气功来放松,这样事半功倍。
2.(那些种类的健美操最有效果? )对于业余爱好者来说,我个人认为有氧健身操最为适合,可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习,也可学会大众健美操的基本步法、手位,自己编一套。
除此之外,还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧:
1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物
2、多吃以蔬菜、水果等素食(水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主,西瓜含糖量太高不建议吃。)
3、主食建议不要吃面食,以米饭为主。米饭是碳水化合物,一次性分解,不会形成脂肪堆积。
4、以维持基本的运动能量为主,全部消耗为最佳,睡觉前切勿吃东西,水果也不行,可以喝点酸奶,助消化。
基本上能按以上方法来训练的话,一个月就会有比较明显示的效果。
热心网友
时间:2023-10-28 22:29
看强度了,强度太高了会伤害身体
热心网友
时间:2023-10-28 22:29
多长时间有效果不好说,这个得根据你自己的锻炼情况,也和个体差异有关。
1.(每天需要跳多长时间呢?)关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论,首先这个主要看你的锻炼强度,一般一天60--90分钟为宜,最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程,以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳,建议用余家或者健身气功来放松,这样事半功倍。
2.(那些种类的健美操最有效果? )对于业余爱好者来说,我个人认为有氧健身操最为适合,可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习,也可学会大众健美操的基本步法、手位,自己编一套。
除此之外,还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧:
1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物
2、多吃以蔬菜、水果等素食(水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主,西瓜含糖量太高不建议吃。)
3、主食建议不要吃面食,以米饭为主。米饭是碳水化合物,一次性分解,不会形成脂肪堆积。
4、以维持基本的运动能量为主,全部消耗为最佳,睡觉前切勿吃东西,水果也不行,可以喝点酸奶,助消化。
基本上能按以上方法来训练的话,一个月就会有比较明显示的效果。
热心网友
时间:2023-10-28 22:29
看强度了,强度太高了会伤害身体
热心网友
时间:2023-11-19 23:26
多长时间有效果不好说,这个得根据你自己的锻炼情况,也和个体差异有关。
1.(每天需要跳多长时间呢?)关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论,首先这个主要看你的锻炼强度,一般一天60--90分钟为宜,最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程,以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳,建议用余家或者健身气功来放松,这样事半功倍。
2.(那些种类的健美操最有效果? )对于业余爱好者来说,我个人认为有氧健身操最为适合,可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习,也可学会大众健美操的基本步法、手位,自己编一套。
除此之外,还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧:
1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物
2、多吃以蔬菜、水果等素食(水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主,西瓜含糖量太高不建议吃。)
3、主食建议不要吃面食,以米饭为主。米饭是碳水化合物,一次性分解,不会形成脂肪堆积。
4、以维持基本的运动能量为主,全部消耗为最佳,睡觉前切勿吃东西,水果也不行,可以喝点酸奶,助消化。
基本上能按以上方法来训练的话,一个月就会有比较明显示的效果。
热心网友
时间:2023-11-19 23:27
看强度了,强度太高了会伤害身体