健身操练多久才能看见效果

发布网友 发布时间：2022-04-29 18:09

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热心网友 时间：2023-10-28 22:29

多长时间有效果不好说，这个得根据你自己的锻炼情况，也和个体差异有关。

1.（每天需要跳多长时间呢？）关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论，首先这个主要看你的锻炼强度，一般一天60--90分钟为宜，最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程，以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳，建议用余家或者健身气功来放松，这样事半功倍。

2.（那些种类的健美操最有效果？ ）对于业余爱好者来说，我个人认为有氧健身操最为适合，可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习，也可学会大众健美操的基本步法、手位，自己编一套。

除此之外，还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧：
1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物
2、多吃以蔬菜、水果等素食（水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主，西瓜含糖量太高不建议吃。）
3、主食建议不要吃面食，以米饭为主。米饭是碳水化合物，一次性分解，不会形成脂肪堆积。
4、以维持基本的运动能量为主，全部消耗为最佳，睡觉前切勿吃东西，水果也不行，可以喝点酸奶，助消化。

基本上能按以上方法来训练的话，一个月就会有比较明显示的效果。

热心网友 时间：2023-10-28 22:29

看强度了，强度太高了会伤害身体

热心网友 时间：2023-10-28 22:29

多长时间有效果不好说，这个得根据你自己的锻炼情况，也和个体差异有关。

1.（每天需要跳多长时间呢？）关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论，首先这个主要看你的锻炼强度，一般一天60--90分钟为宜，最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程，以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳，建议用余家或者健身气功来放松，这样事半功倍。

2.（那些种类的健美操最有效果？ ）对于业余爱好者来说，我个人认为有氧健身操最为适合，可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习，也可学会大众健美操的基本步法、手位，自己编一套。

除此之外，还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧：
1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物
2、多吃以蔬菜、水果等素食（水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主，西瓜含糖量太高不建议吃。）
3、主食建议不要吃面食，以米饭为主。米饭是碳水化合物，一次性分解，不会形成脂肪堆积。
4、以维持基本的运动能量为主，全部消耗为最佳，睡觉前切勿吃东西，水果也不行，可以喝点酸奶，助消化。

基本上能按以上方法来训练的话，一个月就会有比较明显示的效果。

热心网友 时间：2023-10-28 22:29

看强度了，强度太高了会伤害身体

热心网友 时间：2023-11-19 23:26

多长时间有效果不好说，这个得根据你自己的锻炼情况，也和个体差异有关。

1.（每天需要跳多长时间呢？）关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论，首先这个主要看你的锻炼强度，一般一天60--90分钟为宜，最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程，以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳，建议用余家或者健身气功来放松，这样事半功倍。

2.（那些种类的健美操最有效果？ ）对于业余爱好者来说，我个人认为有氧健身操最为适合，可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习，也可学会大众健美操的基本步法、手位，自己编一套。

除此之外，还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧：
1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物
2、多吃以蔬菜、水果等素食（水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主，西瓜含糖量太高不建议吃。）
3、主食建议不要吃面食，以米饭为主。米饭是碳水化合物，一次性分解，不会形成脂肪堆积。
4、以维持基本的运动能量为主，全部消耗为最佳，睡觉前切勿吃东西，水果也不行，可以喝点酸奶，助消化。

基本上能按以上方法来训练的话，一个月就会有比较明显示的效果。

热心网友 时间：2023-11-19 23:27

看强度了，强度太高了会伤害身体