怎样短时间内提高50米短跑成绩?

发布网友 发布时间：2022-04-29 04:14

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热心网友 时间：2023-10-10 21:49

其实跑步需要的因素很多，你上臂的摆动的力量与幅度也会影响你退步的速度跟力量
大概差多少你还没说？我说说我的方法吧，当然，要想锻炼你必须得拿出点时间来，否则你就找人替你考。。。
首先，高抬腿原地跑你会吗？这个不占地方也很有效果，每天试你的情况而定，因为是50米，所以练的时候要快速，刚开始可以先50个一组，每天最最少两组；其实50米距离很短，要的就是速度其他的根本不需要练除非你身体素质很差，然后就是李小龙的方法，找一块场地，至少有10米的直线距离，来回的快跑，这是李小龙提高踢腿速度的方法；其次吗就是我说的上臂的摆动这个其实在竞速赛中起不到多大作用，但摆位不对也是一大诟病
后面就是教你的技巧，跑步的时候可以多练练用脚尖跑，这样一个是会省出脚跟落地的时间，另一个就是脚尖落地脚跟部落会有一个上弹的力，但是这个就需要你有很好的腕部肌肉，这两个月你要是一直这么跑一来个月就有成效，到时候起步用脚尖，实在撑不住了就脚跟也落地及格也是没问题的，最后就是考试的时候准备双轻便的鞋，不行就光着脚。。。
最后祝你考试顺利。。。
记得给好评哦亲！

热心网友 时间：2023-10-10 21:49

起跑动作要注意标准，要学会憋气，憋10到20米，身体再慢慢地往上抬
围脖：梁铭来

热心网友 时间：2023-10-10 21:50

加强上肢、腰腹、腿部肌肉训练，俯卧撑、腰背肌、下蹲这些基本的必不可少!

热心网友 时间：2023-10-10 21:50

这个。。。短时间内体质上不会有很大突破，你只能在技术上下功夫。向体育老师请教下短跑要点，比如起跑，摆臂频率，身体倾斜程度等，提高0.3秒应该不是什么问题。

热心网友 时间：2023-10-10 21:51

每天快跑100米，俯卧撑、下蹲

热心网友 时间：2023-10-10 21:49

其实跑步需要的因素很多，你上臂的摆动的力量与幅度也会影响你退步的速度跟力量
大概差多少你还没说？我说说我的方法吧，当然，要想锻炼你必须得拿出点时间来，否则你就找人替你考。。。
首先，高抬腿原地跑你会吗？这个不占地方也很有效果，每天试你的情况而定，因为是50米，所以练的时候要快速，刚开始可以先50个一组，每天最最少两组；其实50米距离很短，要的就是速度其他的根本不需要练除非你身体素质很差，然后就是李小龙的方法，找一块场地，至少有10米的直线距离，来回的快跑，这是李小龙提高踢腿速度的方法；其次吗就是我说的上臂的摆动这个其实在竞速赛中起不到多大作用，但摆位不对也是一大诟病
后面就是教你的技巧，跑步的时候可以多练练用脚尖跑，这样一个是会省出脚跟落地的时间，另一个就是脚尖落地脚跟部落会有一个上弹的力，但是这个就需要你有很好的腕部肌肉，这两个月你要是一直这么跑一来个月就有成效，到时候起步用脚尖，实在撑不住了就脚跟也落地及格也是没问题的，最后就是考试的时候准备双轻便的鞋，不行就光着脚。。。
最后祝你考试顺利。。。
记得给好评哦亲！

热心网友 时间：2023-10-10 21:49

起跑动作要注意标准，要学会憋气，憋10到20米，身体再慢慢地往上抬
围脖：梁铭来

热心网友 时间：2023-10-10 21:50

加强上肢、腰腹、腿部肌肉训练，俯卧撑、腰背肌、下蹲这些基本的必不可少!

热心网友 时间：2023-10-10 21:50

这个。。。短时间内体质上不会有很大突破，你只能在技术上下功夫。向体育老师请教下短跑要点，比如起跑，摆臂频率，身体倾斜程度等，提高0.3秒应该不是什么问题。

热心网友 时间：2023-10-10 21:51

每天快跑100米，俯卧撑、下蹲