怎样短时间内提高50米短跑成绩?
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发布时间:2022-04-29 04:14
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热心网友
时间:2023-10-10 21:49
其实跑步需要的因素很多,你上臂的摆动的力量与幅度也会影响你退步的速度跟力量
大概差多少你还没说?我说说我的方法吧,当然,要想锻炼你必须得拿出点时间来,否则你就找人替你考。。。
首先,高抬腿原地跑你会吗?这个不占地方也很有效果,每天试你的情况而定,因为是50米,所以练的时候要快速,刚开始可以先50个一组,每天最最少两组;其实50米距离很短,要的就是速度其他的根本不需要练除非你身体素质很差,然后就是李小龙的方法,找一块场地,至少有10米的直线距离,来回的快跑,这是李小龙提高踢腿速度的方法;其次吗就是我说的上臂的摆动这个其实在竞速赛中起不到多大作用,但摆位不对也是一大诟病
后面就是教你的技巧,跑步的时候可以多练练用脚尖跑,这样一个是会省出脚跟落地的时间,另一个就是脚尖落地脚跟部落会有一个上弹的力,但是这个就需要你有很好的腕部肌肉,这两个月你要是一直这么跑一来个月就有成效,到时候起步用脚尖,实在撑不住了就脚跟也落地及格也是没问题的,最后就是考试的时候准备双轻便的鞋,不行就光着脚。。。
最后祝你考试顺利。。。
记得给好评哦亲!
热心网友
时间:2023-10-10 21:49
起跑动作要注意标准,要学会憋气,憋10到20米,身体再慢慢地往上抬
围脖:梁铭来
热心网友
时间:2023-10-10 21:50
加强上肢、腰腹、腿部肌肉训练,俯卧撑、腰背肌、下蹲这些基本的必不可少!
热心网友
时间:2023-10-10 21:50
这个。。。短时间内体质上不会有很大突破,你只能在技术上下功夫。向体育老师请教下短跑要点,比如起跑,摆臂频率,身体倾斜程度等,提高0.3秒应该不是什么问题。
热心网友
时间:2023-10-10 21:51
每天快跑100米,俯卧撑、下蹲
热心网友
时间:2023-10-10 21:49
其实跑步需要的因素很多,你上臂的摆动的力量与幅度也会影响你退步的速度跟力量
大概差多少你还没说?我说说我的方法吧,当然,要想锻炼你必须得拿出点时间来,否则你就找人替你考。。。
首先,高抬腿原地跑你会吗?这个不占地方也很有效果,每天试你的情况而定,因为是50米,所以练的时候要快速,刚开始可以先50个一组,每天最最少两组;其实50米距离很短,要的就是速度其他的根本不需要练除非你身体素质很差,然后就是李小龙的方法,找一块场地,至少有10米的直线距离,来回的快跑,这是李小龙提高踢腿速度的方法;其次吗就是我说的上臂的摆动这个其实在竞速赛中起不到多大作用,但摆位不对也是一大诟病
后面就是教你的技巧,跑步的时候可以多练练用脚尖跑,这样一个是会省出脚跟落地的时间,另一个就是脚尖落地脚跟部落会有一个上弹的力,但是这个就需要你有很好的腕部肌肉,这两个月你要是一直这么跑一来个月就有成效,到时候起步用脚尖,实在撑不住了就脚跟也落地及格也是没问题的,最后就是考试的时候准备双轻便的鞋,不行就光着脚。。。
最后祝你考试顺利。。。
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时间:2023-10-10 21:49
起跑动作要注意标准,要学会憋气,憋10到20米,身体再慢慢地往上抬
围脖:梁铭来
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时间:2023-10-10 21:50
加强上肢、腰腹、腿部肌肉训练,俯卧撑、腰背肌、下蹲这些基本的必不可少!
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时间:2023-10-10 21:50
这个。。。短时间内体质上不会有很大突破,你只能在技术上下功夫。向体育老师请教下短跑要点,比如起跑,摆臂频率,身体倾斜程度等,提高0.3秒应该不是什么问题。
热心网友
时间:2023-10-10 21:51
每天快跑100米,俯卧撑、下蹲