轻断食减肥法是两天连续不吃么

发布网友发布时间：2022-04-29 04:57

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热心网友时间：2022-06-18 23:16

　　不是连续2天不吃。轻断食，一周有5天都可以正常饮食，只有2天要严格轻断食，把食量降到平时的四分之一，跳过午餐不吃，就吃早晚饭。但是减肥需要靠锻炼，一味的通过节食减肥不好。
　　减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
　　1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
　　2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。
　　3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
　　4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
　　5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

热心网友时间：2022-06-18 23:16

轻断食法这种减肥方法是由英国专业医师首先提出的。一周七天，只需拿出其中两天轻断食，其余五天维持正常饮食习惯。需要注意的是：第一、不能连续两天断食，可以要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。第二、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等，蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中获取，然后可以要多吃蔬菜水果这种高纤维的食物，这种新潮的减肥方式得到外国民众的好评和支持，不久后，中国一些明星艺人也开始尝试这种减肥法，并获得了不错的效果。轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，从原理上是好的，但是由于是新兴减肥方法，对于它的研究时间还不够长也不够深入，临床研究样本量还比较少，对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。一些人采取轻断食法还是很好的。比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。而新陈代谢率低的人是不可以的，容易血糖低的人也是不行的。后提醒大家的是，轻断食法短时间内会很有效果，但也只是一时之策，健康人生还是要平衡膳食配合/运动一起才是长久之策。

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热心网友时间：2022-06-18 23:17

每周任意两天轻食其他5天正常饮食
适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

HOW TO DO
在5：2轻断食方案中，迈克推荐了许多西方饮食，我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下：断食日一天建议男生摄取六百卡，女生摄取五百卡，分配成早餐跟晚餐。
早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)
豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)
蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)
低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)
坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡)
蔬菜多吃(不用油烹调)
断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

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8招教你轻松完成5∶2轻断食
1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机，你会看到数字惊喜变化。
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2. 选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

3. 提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被*。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。

4. 进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲，看看饥饿感会不会消失。这样做还能让你尽快有满足感。

5. 保持忙碌状态。忙碌的工作和紧凑的生活节奏会让你无暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕，如果你实在很想吃，告诉自己，明天就可以了!

6. 从两点钟到两点钟。试着把断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始*饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样一来你可以在睡觉时间减重，而且感觉也会更有趣。

7. 保持水分充足。准备你喜欢喝的零热量品，并大量饱用。比如花草茶、有气矿泉水等等。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

8. 体重不一定会每天下降。如果你发现哪一周的体重数字都稳如泰山，也不要担心。记住断食并不只是为了让你穿上S码裙子，更为了身体健康的长期效益。

热心网友时间：2022-06-18 23:17

断食疗法与常规相断食疗法改善。断食，所谓正规的治疗，是非常严格的禁食方法，它是完全断食，在正式断食阶段，只喝水或茶（如原水和柿叶茶）时，所有其它的食物被允许被吃掉。有些甚至饮水都受到*。改善断食疗法需要定期断食疗法是不如洛杉矶严格的，也就是说，断食在正式的舞台，你可以吃一定量的饮食。因此，我们可以说是一个正式的提升断食疗法断食疗法改革，是不完全断食。

改良断食疗法是不适合使用主要用于经常空腹患者和意志薄弱而难以耐受常规禁食，当然也可以作为一般的物理改良法，医生的适当指导下，在自己家里使用。

热心网友时间：2022-06-18 23:18

断食对身体并不好，每个人体质不同，应酌情而定。

减肥建议：

1早晨空腹喝一杯水，清肠胃。

2吃饭细嚼慢咽，吃六七分饱即可。

3每周锻炼3-4次，每次不低于45分钟。

4养成每天排便的习惯。

5心情要愉快。