男生要做什么运动锻炼可以瘦腿,瘦屁股

发布网友发布时间：2022-04-27 12:15

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热心网友时间：2023-09-18 04:23

减肥，其实就是减脂，跟减体重是没有关系的，如果你的体重轻了，你的脂肪没有变少，那证明你的肌肉等其他组织变弱了，身体变弱了，又没有达到理想的身形，这是大多数减肥的人都会遇到的问题。

健康的减肥首先是每天必不可少的有氧运动：跑步，跳绳，单车，游泳等低强度，长时间的运动。
跑步最好有跑步，因为跑步机通常都会有测试心率的功能，跑步时心率在120-140左右可以达到最佳的减脂效果。（速度大概为慢速接近中速）
有氧运动的时间至少要在45分钟以上，最多90分钟。因为前20分钟，消耗的是糖分而不是脂肪，20分钟后才是真正燃烧脂肪的时候，所以这个时候尽量多坚持一会。（举个例子这就跟你花钱一样，先把钱包里的钱花掉再去取银行卡里的。）

另外，如果有健身的器械，每天运动的顺序最好，15分钟慢跑热身，30分钟无氧器械训练（如果没有的话可以做俯卧撑-仰卧起坐-深蹲来代替）最后再跑个45-60分钟

然后是饮食，大致上就是：
早餐1杯牛奶 1个鸡蛋 1个苹果或1根香蕉（如果实在受不了可加个包子，习惯后包子也不吃）

中餐1碗饭肉食不超过100克青菜水果可稍微多吃

晚餐半碗饭-大半碗饭肉食50克青菜水果可稍微多吃

晚上6点过后除了喝水什么也不要吃，最多吃一个苹果或一杯酸奶。
（PS：如果你觉得真的受不了，可在两餐之间吃半片-1片方包喝点水很充饥的）

脂肪肥肉类绝对禁止的了，然后是高热量的东西也绝对不能碰，例如：巧克力，饼干，蛋糕，花生等等，肉类也要少吃。高糖分的食物饮料也不要喝，可乐，糖水之类的。

以上的方法可以按个人的能力来调节强度，如果你实在跑不了1个小时可以从30分钟开始，最重要的是，开始了就不要停！

减肥其实不难，难的是坚持和控制食欲。每当你没信心的时候，想想身处变好之后的自己，再跟那些嘲笑你肥胖的人说句：* you.

只要你能坚持，按照我的方法，1个月5-10斤是肯定没有问题的。（凭个人经验，纯手打）

热心网友时间：2023-09-18 04:24

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!
其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。
吸脂也可以有效的去除小腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。效果理想，不会反弹

热心网友时间：2023-09-18 04:24

要真想瘦没有哪一种运动说是只瘦局部的，就我所知，最好的锻炼是先做半个小时的有氧运动。再针对局部进行运动，如瘦小腿，可以进行垫脚尖运动。瘦大腿可以下蹲，瘦*亦如此。不过运动过后切忌坐下，应走一下才好

热心网友时间：2023-09-18 04:25

跑步可以全身瘦，但小腿肉会变粗

热心网友时间：2023-09-18 04:25

跑步和游泳