胸肌和腹肌多长时间能练出来?

发布网友发布时间：2022-04-28 23:59

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热心网友时间：2022-06-25 23:14

胖的话，减肥增肌3个月左右小成。瘦的话比较慢，因为增肌增重其实更不简单。慢慢来吧，运动在于保持习惯，而不是努力。
平时三餐正常即可，不要一顿饭吃撑了，可以少食多餐。
胸肌、腹肌

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。