我很瘦,锻炼出胸肌和腹肌需要多久时间?

发布网友发布时间：2022-04-28 23:59

共3个回答

热心网友时间：2022-06-25 23:14

你好，你这个问题跟我三年的想法一样就是想快速锻炼胸肌和腹肌。如果想速成那你就需要花比较多时间在健身上。首先，你一定要坚持锻炼，比如：做俯卧撑、抝力臂器、仰卧起坐等。做俯卧撑要讲究方法，你最好一天做两到三组每组35个左右（仰卧起坐同理），在做的时候尽量把身体压到最低点且速度不要太快，要不就不能有明显的效果。如果你的身体素质比较好那就每组多做一些，这都要根据你个人情况而定。另外，你也可以做引体向上，这个有利于增强你的臂力，同时也可以提高的胸肌结实度这让人看起来更man一些的感觉。最后我想跟你说的是，如果你能坚持一个月左右那你的胸肌就很不错了。我建议你在锻炼的时候尽量多喝点营养饮料或水，这有利于提高新陈代谢也有利于你的肌肉增长。祝你早日成功，如果还有什么需要了解的请追问。谢谢

热心网友时间：2022-06-25 23:14

我开始也是什么都没，现在看上去效果比较好些。我想大概三个月吧，锻炼一开始就连续去吧，去一个星期慢慢做开了就可以断续的去了，不要太累。

热心网友时间：2022-06-25 23:15

看你的耐力韧性意志
一个月就可以追问一个月？没那么快吧

追答就是那么快
推荐一些个人方法：
臂力器，俯卧撑，还要加上全身的运动，只练习局部没作用的，还有就是运动后，身体急需蛋白质，多吃一些蛋白质丰富的食物，比如：豆类，肉类，鸡蛋等
呵呵，你练习之前拍张照，一个月后拍张照，区别很大的！！！