发布网友 发布时间:2022-04-28 20:41
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热心网友 时间:2022-06-23 03:13
记得瑜伽里的门闩式吗?你还记得你上一次做这个姿势是什么时候吗?这个体式看起来很简单,不需要太多的灵活性和力量,所以经常被忽略,然而,这个体式却有很大的作用!门闩式拉伸内收肌,同时使脊柱的外侧屈肌更强壮、更纤细(减少腰部赘肉),包括腹内腹外斜肌,这是核心力量的一部分。同时,横向拉伸可以使呼吸更加顺畅和深入,改善呼吸短浅和呼吸时耸肩的问题。今天,我就向大家推荐一套拉伸身体一侧的训练序列,大约需要15-20分钟,赶紧练习起来吧!
1、婴儿式
膝盖并拢跪地,膝盖向下,臀部尽量坐在脚跟上;将前额贴在地上,向前伸出双手,*放在大腿上;慢慢呼吸3-5分钟。
2、膝盖跪地呼吸练习
膝盖跪下,双膝并拢,臀部与膝盖对齐,双手紧握,掌心朝下;吸气,双手举过头顶,掌心向上;呼气,双手向下,掌心朝下,重复10次。
3、膝盖跪地的新月式
保持双膝跪下,膝盖并拢,臀部对齐;双手紧握,食指指向天花板;手臂放在耳朵两侧,肩膀下沉;吸气伸展脊柱,呼气向右弯曲身体,臀部向左弯曲;然后吸气恢复正常,重复5次。
4、门闩式
跪下,保持膝盖跪地,右腿向右侧伸直;将右脚压在地上,脚趾指向正前方;将右手轻轻地放在右小腿上方;吸气,左手向上伸展,呼气,向右侧弯曲,保持10息时间。
5、半侧板式
在先前体式的基础上,吸气恢复正常;然后呼气,把你的左手往左侧放在砖上,砖块与你的左膝和右脚成一直线;将左手腕与左肩对齐,并延长两侧的腰部;右手弯曲到后脑勺,转身抬头看天花板;保持10次呼吸的时间。
6、半侧板式核心练习
在前一个体式的基础上,抬起你的右脚离开地面,把你的脚向后钩住;右手往头顶方向延伸,呼气,弯曲你的右膝,弯曲你的右肘,互相靠近触摸;再次吸气伸直,重复5次动作。
热心网友 时间:2022-06-23 03:13
转动呼啦圈,这是一个非常常见而且有效的方法,可以快速减少腰间赘肉热心网友 时间:2022-06-23 03:14
可以做一些有氧运动,例如跑步,游泳,都可以减少腰间赘肉。还可以用呼啦圈,做平板支撑。平板支撑的好处很多,既可以锻炼腰部,又可以瘦肚子。热心网友 时间:2022-06-23 03:14
摇呼啦圈儿这项运动是非常不错的选择,在做这项运动的时候能够让你的腰部脂肪得到充足的燃烧,而且还能够让你的腰部看起来更加的紧致。