翘臀的方法'
发布网友
发布时间:2022-05-16 17:47
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热心网友
时间:2023-11-09 11:42
翘臀通过运动的方法再结合✔素菲蒂 就能拥有挺翘的小翘臀哦!
身体直立,双脚并拢。左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组。休息5-10秒后,再做3组。
俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些。做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度。中间可休息5-10秒。
仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状。休息5-10秒后再做3组。
肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直。双腿交替各做32次,休息5-10秒后再做1组。
希望有帮助,望采纳!!~
热心网友
时间:2023-11-09 11:43
穿合适的高跟鞋