降血糖的杂粮粥应该注意点什么?有那些成分?

发布网友发布时间：2022-05-16 13:51

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热心网友时间：2022-07-03 03:26

你好！
我每天都煮降血糖的杂粮粥,我用的是不用通电的焖烧锅,原理和电焐窝相似.
先煮燕麦,薏仁和泡发过的银耳,焖到燕麦绽开花
加入荞麦和一把糯米,再焖一会就好了
有时我会放一把玉米碴,不过玉米含糖量和淀粉都比较高,如果食用要减少其他主食的量.
有兴致的时候,我会先煮熟一碗西米,投凉,吃的时候往粥里加两勺,韧韧的,非常好吃.
还可以在煮的时候一起放入南瓜片,煮烂了以后多搅动,南瓜就溶化在粥里了,变成一锅金黄的南瓜粥.
本人不喜欢豆类,加绿豆或红豆以后,煮出来的粥灰灰的,颜色不好看.
吃粥的时候可以凉拌一块豆付,或几块干,补充植物蛋白,比豆子放在粥里要好吃得多.
其实煮杂糖粥很容易,用心做一定能做好.我基本上是早晚各一顿,早上吃一个白煮草鸡蛋,中午单位里吃饭,肉菜,晚上一个豆制品,三个素菜,隔两天会加一条鱼.不吃所有的含糖零食和高淀粉零食,血糖控制得非常好.
祝健康!
如有疑问，请追问。