肌肉锻炼后第二天肌肉酸痛 会长肌肉吗?
发布网友
发布时间:2022-05-15 04:54
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热心网友
时间:2023-01-27 07:31
刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛,这是正常现象,说明有效果,但是长肌肉不是一天就会长起来的,需要连续不间断的锻炼,才能看到成果。
【下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作】:
1、卧推:每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组,每组5~8下。
2、弯举:每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组,每组8~12下。
3、仰卧头后伸肘:锻炼手臂上的三头肌,在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组,每组12次,中间休息30秒左右即可。
4、悬垂举腿:可以锻炼六块肌粒粒分明,每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作,每次锻炼时做2~3组,每组10~12下。
5、倾斜加重仰卧扭体:锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。
6、杠铃肩膀推举:让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组,每组6~8下,各组之间休息90秒。
7、引体向上:上半身的倒三角,而且还可以锻炼二头肌,在锻炼的时候,做到全身没有力气就可以了。做两组,中间休息一下就好。
8、杠铃蹲:让腿部肌肉发达起来,腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组,每组15~20下,各组之间休息60秒。
9、耸肩:每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组,每组12~15下。
10、负重超人:可以让背肌线条分明。锻炼时趴着,用双手再背后举铃,尽量把上半身抬起,持续5~10秒。每次锻炼时做2组,每组12~15下。
坚持锻炼,根据自身情况加以练习,相信不久肌肉线条会出现。
热心网友
时间:2023-01-27 08:49
兄弟,先说一下我的亲身体验哈:锻炼分有氧和无氧,有氧锻炼就是慢跑、球类等运动,对增加耐力和体重都有效,可以让身体全面均衡发展;无氧运动对增加肌肉效果和爆发力很有效,比如用最快的速度做俯卧撑或仰卧起坐,或其他器械类的锻炼,这一类时间不用长,重点是要定时定量。
我高二的时候每晚九点六十个俯卧撑,分两轮,每轮三十个,第一轮做完休息两分钟立马做第二轮,开始做可能慢些,后来就轻松了,不过就算觉得轻松也不多做一个。两个月后胸肌有非常大的变化,四个月后就没再坚持,形状一直保持到现在。之后就比较热衷于有氧锻炼了,虽然看起来肌肉没那么激凸式增长,不过肌肉密度和骨骼密度在缓慢上升,也就是俗称的结实。
至于肌肉酸痛,不管它就是。
对了,平时多吃些瘦肉,猪肉还是牛肉还是鸡肉都可以。
热心网友
时间:2023-01-27 10:23
你如果是刚刚才进行的锻炼,那么出现这种情况属于正常现象。
首先你健身的量你要自己把握好,然后不要一直做一个动作只锻炼一个肌肉群,一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。然后要合理的饮食,多吃一些蛋白质高的食物,这样有利于肌肉的恢复和增长。
你说到的长肌肉的问题,其实健身就是通过锻炼来拉伸肌肉,并会有很细小的撕裂,而在48小时内,通过你的营养补充你的身体不断地修复肌肉并且扩充肌肉的围度,使其长大的过程。
所以你的情况可以参照上面说的各种情况进行解决,是锻炼方法的问题,还是营养不够,你自己就会了解了,如果有什么问题可以问我。
热心网友
时间:2023-01-27 12:15
如果你每天都是同一个量训练,那就是肌肉疲劳了,应当休息几天。如果是你每天会加量训练,酸痛是正常的,肌肉会不断适应你增加的强度,这样才能有进步。
希望帮助得到你。。。
热心网友
时间:2023-01-27 14:23
酸痛很正常。你比如第二天出现酸痛,就减少点数量在做一下就可以了。其实刚开始休息3天左右也有,因为,不是很适应。等你第一次酸痛过了,以后按这个量锻炼是不会出现这么酸痛的感觉的,那是因为你已经适应了这样强度。不必要休息那么久。自己把握
,记得及时采纳哦。。。
热心网友
时间:2023-01-27 16:47
我是搞运动训练的,如果你主要为了长肌肉的话,在刺激到位的情况下隔天一练就足够了,酸痛是因为你训练后产生乳酸的缘故,这个会随着你的适应而减弱。希望能帮到你。
热心网友
时间:2023-01-27 19:29
首先要确定自己运动
量,不要太频繁的力量训练。
如果长久时间没有运动,要循序渐进。
不一定要天天炼的,天天炼会使肌肉疲劳,容易造成运动损伤。
热心网友
时间:2023-01-27 22:27
锻炼后自己在酸痛部位按摩按摩
会好点
每天锻炼就不会酸了
肌肉就涨起来了