肌肉锻炼后第二天肌肉酸痛 会长肌肉吗?

发布网友 发布时间：2022-05-15 04:54

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热心网友 时间：2023-01-27 07:31

刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛，这是正常现象，说明有效果，但是长肌肉不是一天就会长起来的，需要连续不间断的锻炼，才能看到成果。
【下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作】：
1、卧推：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组，每组5~8下。
2、弯举：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组，每组8~12下。
3、仰卧头后伸肘：锻炼手臂上的三头肌，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。
4、悬垂举腿：可以锻炼六块肌粒粒分明，每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻炼时做2~3组，每组10~12下。
5、倾斜加重仰卧扭体：锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。
6、杠铃肩膀推举：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。
7、引体向上：上半身的倒三角，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。
8、杠铃蹲：让腿部肌肉发达起来，腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。
9、耸肩：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组，每组12~15下。
10、负重超人：可以让背肌线条分明。锻炼时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻炼时做2组，每组12~15下。
坚持锻炼，根据自身情况加以练习，相信不久肌肉线条会出现。

热心网友 时间：2023-01-27 08:49

兄弟，先说一下我的亲身体验哈：锻炼分有氧和无氧，有氧锻炼就是慢跑、球类等运动，对增加耐力和体重都有效，可以让身体全面均衡发展；无氧运动对增加肌肉效果和爆发力很有效，比如用最快的速度做俯卧撑或仰卧起坐，或其他器械类的锻炼，这一类时间不用长，重点是要定时定量。
我高二的时候每晚九点六十个俯卧撑，分两轮，每轮三十个，第一轮做完休息两分钟立马做第二轮，开始做可能慢些，后来就轻松了，不过就算觉得轻松也不多做一个。两个月后胸肌有非常大的变化，四个月后就没再坚持，形状一直保持到现在。之后就比较热衷于有氧锻炼了，虽然看起来肌肉没那么激凸式增长，不过肌肉密度和骨骼密度在缓慢上升，也就是俗称的结实。
至于肌肉酸痛，不管它就是。
对了，平时多吃些瘦肉，猪肉还是牛肉还是鸡肉都可以。

热心网友 时间：2023-01-27 10:23

你如果是刚刚才进行的锻炼，那么出现这种情况属于正常现象。
首先你健身的量你要自己把握好，然后不要一直做一个动作只锻炼一个肌肉群，一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。然后要合理的饮食，多吃一些蛋白质高的食物，这样有利于肌肉的恢复和增长。
你说到的长肌肉的问题，其实健身就是通过锻炼来拉伸肌肉，并会有很细小的撕裂，而在48小时内，通过你的营养补充你的身体不断地修复肌肉并且扩充肌肉的围度，使其长大的过程。
所以你的情况可以参照上面说的各种情况进行解决，是锻炼方法的问题，还是营养不够，你自己就会了解了，如果有什么问题可以问我。

热心网友 时间：2023-01-27 12:15

如果你每天都是同一个量训练，那就是肌肉疲劳了，应当休息几天。如果是你每天会加量训练，酸痛是正常的，肌肉会不断适应你增加的强度，这样才能有进步。
希望帮助得到你。。。

热心网友 时间：2023-01-27 14:23

酸痛很正常。你比如第二天出现酸痛，就减少点数量在做一下就可以了。其实刚开始休息3天左右也有，因为，不是很适应。等你第一次酸痛过了，以后按这个量锻炼是不会出现这么酸痛的感觉的，那是因为你已经适应了这样强度。不必要休息那么久。自己把握
，记得及时采纳哦。。。

热心网友 时间：2023-01-27 16:47

我是搞运动训练的，如果你主要为了长肌肉的话，在刺激到位的情况下隔天一练就足够了，酸痛是因为你训练后产生乳酸的缘故，这个会随着你的适应而减弱。希望能帮到你。

热心网友 时间：2023-01-27 19:29

首先要确定自己运动
量，不要太频繁的力量训练。
如果长久时间没有运动，要循序渐进。
不一定要天天炼的，天天炼会使肌肉疲劳，容易造成运动损伤。

热心网友 时间：2023-01-27 22:27

锻炼后自己在酸痛部位按摩按摩
会好点
每天锻炼就不会酸了
肌肉就涨起来了