初中胖子怎么减肥~~~ 本人170cm 75KG 附图

发布网友 发布时间：2022-05-13 13:22

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-07-26 10:25

弟弟你照错地方了，你应该照你的身材部分，不过你应该是肚子和下盘部分很胖。
首先：每天去慢跑一个小时，每半个小时休息十至二十分钟。（运动前记得暖身）仰卧起坐50一组，两组就好！会打篮球?可以去打打。还可以跳跳绳什么的。
吃的方面：戒除一些零食和碳酸饮料，早餐可以食用牛奶鸡蛋这些营养高但是不至于喂饱的食物。中餐正常食用，但是请吃点基本饱腹感就停止，晚餐可以吃多点水果蔬菜类食物，吃到七分饱就好。吃完饭别马上坐下，去贴墙站半个小时至一个小时（看你的承受能力自行调整）。刚开始的时候你会时不时感到饿，这时候请忍住也别用水灌饱自己，那样会水肿。晚上睡前如果你还有精力的话，你可以再做一组仰卧起坐。
睡眠要正常哦，早睡早起。不正常睡眠也会导致肥胖的，你还会长高，这些运动也可以长高的。
你的模子还是不错的。好好减肥的话是很有发展前途的。

热心网友 时间：2023-07-26 10:25

每天坚持跑步半小时，其它运用半小时以上
特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、引起向上，倒立做数个。
夏天到了，每周坚持游泳2次以上，达到400米
饮食上：粗茶淡饭少吃肉
吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。
适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖
但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

热心网友 时间：2023-07-26 10:26

清早起来喝一杯水，然后原地跑下步，或者做下简单的操，再吃早餐，平常下课，要走动下，不能一直坐着，晚饭后运动下，油炸食物少吃，饮料少喝点，不用刻意去减肥，心里因素很重要，觉得自己瘦，就真的会慢慢变瘦的。

热心网友 时间：2023-07-26 10:26

减肥的话最好是运动减肥，每天吃的量也要控制好 但是不能饿着自己 正在长身体阶段 饿着不好 总之多参加写体育运动就好 喜欢跳舞的话 可以每天练一两个小时 对了 刚刚开始运动的前一个小时是不能减肥的 所以要坚持啊

热心网友 时间：2023-07-26 10:27

小伙子 眼睛挺大啊！
多运动 多吃蔬菜少吃主食和肉类！！！！
还好现在不是很胖的那种！！！！
关键是多运动哦 睡觉少点