扣篮要怎么样才能扣进?需要熬出篮筐多少?

发布网友发布时间：2022-05-12 15:32

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热心网友时间：2023-10-11 23:20

呵呵,这里吹牛的人太多.不过很多人都不高,又想扣篮,怎么办呢? 其实扣篮是比较简单的,只要你符合扣篮的基本条件,在练习半年到1年就可以了. 扣篮的基本条件1:原地摸高为2.30米以上.是原地摸高,不跳的那种,也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了. 一般来说一个1.75米的人,如果臂展和身高一样,或者大于身高都可以摸到2.25到2.3左右.当然,170米,臂展长的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否则基本不可能扣正规篮. 扣篮的基本条件2:你的原地纵跳要达到国民*.就是20到24岁那个最优级别.前提是你没经过什么训练,就是能跳那么高就可以了. 原地纵跳*是45.6CM以上.必须达到,否则扣正规篮基本不可能.一般市体育局有测试仪器. 扣篮的基本条件3:你的百米速度应该在12.5秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊. 一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了.最低的也应该能抓筐,优秀的就可以扣篮了. 如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳. 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性. 跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间. 训练半年以后就可以扣了吗?不是,远没那么简单. 你经过训练后,基本上摸高都在3.05到3.3之间,毕竟我们是1.8以下.可惜,不拿球跳和拿着球跳是不一样的.所以即使你摸高达到了3.25米,高于篮筐25厘米想扣都够呛.所以别指望能单手拿球扣,即使可以动作也很丑.双手就更别提了.所以应该努力练习把球抛到篮筐旁边然后跳起来把球拍进去,拍的时候一定要拍完抓筐,拍不进去也能造成扣篮的假象.练熟之后很帅的. 扣不进也不可耻,但是吹牛就不好了,动不动就360,大风车.哎,懒的说了 1.80米以下的能把球拍进去就不错了,对吧.大家要努力.毕竟能扣的人不多,不仔细看那能分出你是拍的还是扣的啊.呵呵希望看完对大家有帮助.鄙视吹牛的.

热心网友时间：2023-10-11 23:20

练习弹跳一般来说弹跳和每人天生的跟键有关，跟键越长跳的越高，但不是绝对的，可以通过后天练习增加弹跳。踏台连环跳跃（ Box Jump ）锻炼部位：腿部肌肉力量及反应。功效：增强弹跳力及第二跳反射动作，提升抢篮板技术。起点动作：双脚站在跳台，双手作向前摆的起跳状态。完成动作：先跳落地面，然后第一时间跳上第二跳台，如此类推完成两至三个跳台动作，身体必须保持平衡。注意事项：初学者跳台的高度由高至低，进阶者相反；跳台最高高度，初学者不过膝，进阶者为膝盖以上三寸。杠铃踏板（ Step Up With Barbell ）锻炼部位：大腿肌、腹直肌及腹内、外斜肌及肩膀。功效：锻炼起跳时的爆发力，增加上篮及腾空的高度和力量。起点动作：利用双手及膊头支撑杠铃，一脚踏在踏板上，另一只脚在地面平衡身躯。完成动作：后脚先发力，将力量转移至前脚，提升身体至站立在踏板上，然后回复起点动作，再进行另一脚训练。注意事项：头部不要仰后，上身要直，保持挺胸收复运动。姿腿部弯曲（ Prone Leg Curl ）锻炼部位：大腿后腿腱。功效：增强落地时承受的力量；提升起跳稳定性；增加下盘力量。起点动作：躺器械上，双手握扶手，软垫放在双脚脚对上位置。完成动作：双脚发力弯曲，然后回复起点动作。注意事项：面向前，腰不要过度弯曲。