肩部太窄,不够漂亮怎么办,需要怎样练就宽肩?
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发布时间:2022-04-21 21:35
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热心网友
时间:2023-05-02 02:15
肩膀太窄,相信许多人都会苦恼不已,不仅穿衣看起来没有精神,需要家肩垫才能让衣服挺拔,而且肩膀若太窄的话,还会让你自己的缺点更进一步放大,就算你有麒麟臂,也会让自己看起来会略微含胸,甚至颓背佝偻。
肩膀厚实,不仅需要锻炼三角肌,也要锻炼好斜方肌、三头肌、三角肌甚至上胸大肌也要涉及到来。当然如果你的肱二头肌已经和紧爆,以上肌肉只要针对性练习,就能很快达到你想要的效果。
下面给大家带来四组训练动作,让你摆脱肩膀太窄的困扰。不过需要提前说明的是,所有的锻炼都是需要长期的坚持,只有披荆斩棘一路前行,才能登上高山,看到你想要的风景。若是才起步,便一路抱怨,相信最终也是竹篮打水,一事无成。
好的步入整体,希望各位能够坚持的锻炼下去,辅以科学的饮食和正常的睡眠,相信厚实有力的肩膀离你不远。
第一个动作:杠铃提拉
双手抓握杠铃,距离等宽或者略宽于肩部,最高处肘部和肩膀成一直线,重量量力而行,后期稳定在8-15KG左右,如果想更有效果,可以适当增加杠铃片数量。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
第二个动作:哑铃侧平举
双手抓握哑铃,侧平举手臂肩部成一直线,停留几秒,之后缓慢回落,不是自由落体,而是抓握住哑铃缓缓放下,在上身和下放的过程中,感受斜方肌、三角肌的刺激。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
第三个动作:哑铃交替侧斜举
双脚踩实,背部如果有靠版,紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。双手抓握,一次交替,最高点高于肩膀,和动作二一样,下落时候要缓缓放下,感受肌肉的刺激,保持三角肌在紧绷拉伸,此动作除了锻炼肱二头肌,还能锻炼到肩胛肌群和后背三角肌。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
最后一个动作:史密斯机颈后推举
双脚踩实,背部如果有靠版,紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。正握杠铃,掌心向前,打开双肘成90度,慢起慢落,推起时候呼气,下放时候吸气,锻炼时候不要贪重,尤其是新手,在第一次锻炼尽量在有角落保护下进行。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
热心网友
时间:2023-05-02 02:15
想让你的肩膀变得特别的宽厚,很有紧实度,那么就是应该进行肩部的这种拉伸的动作,每天拉伸的肌肉会非常的结实,也可以进行这种举重的方式去刺激整个的肩膀。
热心网友
时间:2023-05-02 02:16
坚持做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉,尤其是肩部的肌肉。长期坚持训练,就可以练出刚劲的肩部。
热心网友
时间:2023-05-02 02:16
应该针对肩膀肌肉进行严格的力量训练,同时多吃一些高蛋白的食物。
怎么在家把肩部练宽?可以站着练,也可以坐在凳上练。预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对。推举动作不难掌握,将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。不过,有两点需注意,一是上体始终...
感觉自己肩膀很瘦小,怎样锻炼看起来能更加强壮呢?
下面8个肩部高强度训练动作,每个动作做3组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒动作1,坐姿利用哑铃做推举,使用的重量逐渐的递增或恒定重量,每组做10次动作2,坐姿利用哑铃做阿诺德推举,使用的重量逐渐的递增...
怎样才能让肩膀变得宽一点?
1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立,然后双手握成拳,把手臂弯曲起来,用力的把自己的手肘向后扩展,扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。2、拉...
怎样才能使肩膀变宽?
因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5:不要忽视关节,否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组20-25...
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首先保持站立,挺胸收腹,然后一手握住绳索把手,另一手扶住固定竖杆,然后持绳索向侧向上拉起至与肩同高,在顶端稍停,然后缓慢下放还原。在做这个动作的时候,我们需要注意的是在提起和放下过程中,使肘部和腕部始终稍微弯...
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1.宽距引起向上每一个健身房中都有供我们做引体向上的器械。如果我们利用好这个器械。就可以把肩部变宽。如何做:我们应该双手抓紧拉杆,双手之间的距离应为两倍的肩宽,然后用手臂的力量使劲往上拉,拉至最高点时,把...
问:女生 如何让肩膀变宽变平 要具体方法 本人173cm 肩宽才38,39cm
塑造超级宽肩膀的实效训练方法。一、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿。先做1——2组,每组15——20次的热身组成,...
...但是我的肩膀很窄,穿军官常服不好看,请问大家怎么煅炼才能使肩膀变...
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肩宽怎么练
肩宽怎么练介绍如下:把肩膀练宽可以:挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。1、挺举:挺举是一项重量举重的动作,运动员使用稍宽于肩宽的握距,慢慢提起杠铃,当杠铃横过膝盖时,全身用力猛拉杠铃至颈前,然后迅速将杠铃推...
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2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。当然,体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短...