臂屈伸练胸肌的时候脚向前伸还是向后伸??

在做训练胸肌的时候，你身体可以微微向前倾，同时双腿伸直，如果别扭可以双腿微微向前伸一点。而你想要训练三头的时候，躯干最好和地面垂直，双腿应该位于臀部的正下方或者略向前，双肘尽量贴近身侧。你也可以训练肩部，此时你的身体应该呈一条线向前倾，身体越向前倾，动作难度越大。我们还需要注意肩胛骨...

双杠臂屈伸是一般推荐练习三头的，下胸只是附带的，但是稍微调整一下姿势对下胸还是能够很好的刺激下胸的。首先要选择一个双杠距离大于胸宽的，在上杠后双腿向后弯曲，身体向前倾斜，大臂与身体保持45度的夹角，肩胛骨要收缩

双杠臂屈伸主要训练的目标是胸大肌下沿，协助肌为肱三头肌。做动作时候双腿屈膝，两脚十字交叉向前。抬头挺胸，眼睛目视前方 控制肌肉主要靠胸大肌的收缩来进行发力两肘要向两边展开，切记不要内收。注意呼吸的搭配，发力时候吐气 做动作时候慢落快起 ...

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...

主要练胸肌，尤其是胸肌的下沿。肱三头肌也参与一小部分发力。如以练胸为主，发力时抬头，用胸肌夹起身体，而不要用手撑起。一般2个月左右明显能看出效果。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3.着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持...

双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩...

在做双杠臂屈伸时，有部分朋友习惯抬头向上看，也即戏称的脖子代偿这种状况，这是因为抬头时对胸部肌肉的刺激就减弱了，训练时就会更省力，因此要强化目标肌肉的刺激，就要尽量避免出现这种情况，意识中要有主动埋头看脚的概念，只有这样才能提高训练效率。3、下放完全 双杠臂屈伸的动作行程受柔韧性、力量...

在放到最低点时，我们的胸大肌就会得到充分的拉伸，然后双臂用力撑起身体，想象自己的双手向中间靠拢。大家再做这个动作的时候，可能就会发现，这个动作不是特别容易，特别是我们会很难保持上半身的前倾姿势，因此我建议大家在练这个动作的时候找一个健身伙伴一起。因为你的伙伴可以抓住你的脚，让你的小腿...

动作时的身体姿势 上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方 不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。5 身体下放位置 尽可能放至最低点 不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织 2.若每组可做15次，需要在腰部...