臂屈伸练胸肌的时候脚向前伸还是向后伸??
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发布时间:2022-05-12 20:44
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热心网友
时间:2023-07-27 19:19
正确姿势是:身体垂直,目视前方,下颌抬起,双腿弯曲并小腿交叠,脚向后伸。缓慢控制下落,吸气。用*力量夹起身体,呼气。最高点收缩*1-2秒。
此动作锻炼胸的下沿和外沿,效果胜过卧推。
希望能够帮到你,望采纳。加油!追问大腿根向前还是向后 啊 ?
追答上体自然垂直就好,大腿根只是控制身体角度而已,不必过于介意。只要身体不是前倾的就可以。
热心网友
时间:2023-07-27 19:20
向后,向前伸中心考前,*发力小,训练效果不足。
存在个体差异,供参考。
怎么判断自己的臂屈伸是什么层次?有哪些容易受伤的错误?
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想高效的训练下胸肌,应该怎么做双杠臂屈伸?
双杠臂屈伸是一般推荐练习三头的,下胸只是附带的,但是稍微调整一下姿势对下胸还是能够很好的刺激下胸的。首先要选择一个双杠距离大于胸宽的,在上杠后双腿向后弯曲,身体向前倾斜,大臂与身体保持45度的夹角,肩胛骨要收缩
双杠臂屈伸真的能练胸肌下沿吗?动作有什么要领不能做错的么?采纳前必...
双杠臂屈伸主要训练的目标是胸大肌下沿,协助肌为肱三头肌。做动作时候双腿屈膝,两脚十字交叉向前。抬头挺胸,眼睛目视前方 控制肌肉主要靠胸大肌的收缩来进行发力两肘要向两边展开,切记不要内收。注意呼吸的搭配,发力时候吐气 做动作时候慢落快起 ...
怎样锻炼胸肌,腹肌和手臂力量!
练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
双杠臂屈伸都练哪里啊?速求答案(多上时间能练出胸肌)
主要练胸肌,尤其是胸肌的下沿。肱三头肌也参与一小部分发力。如以练胸为主,发力时抬头,用胸肌夹起身体,而不要用手撑起。一般2个月左右明显能看出效果。
双杠臂屈伸标准动作
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。2.着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持...
双杠曲臂伸练胸肌
双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩...
双杠臂屈伸练哪里
在做双杠臂屈伸时,有部分朋友习惯抬头向上看,也即戏称的脖子代偿这种状况,这是因为抬头时对胸部肌肉的刺激就减弱了,训练时就会更省力,因此要强化目标肌肉的刺激,就要尽量避免出现这种情况,意识中要有主动埋头看脚的概念,只有这样才能提高训练效率。3、下放完全 双杠臂屈伸的动作行程受柔韧性、力量...
怎样锻炼双杠臂屈伸,才能让效果更好呢?
在放到最低点时,我们的胸大肌就会得到充分的拉伸,然后双臂用力撑起身体,想象自己的双手向中间靠拢。大家再做这个动作的时候,可能就会发现,这个动作不是特别容易,特别是我们会很难保持上半身的前倾姿势,因此我建议大家在练这个动作的时候找一个健身伙伴一起。因为你的伙伴可以抓住你的脚,让你的小腿...
窄握双杠臂屈伸
动作时的身体姿势 上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好前伸前方 不要向前倾斜,抬头挺胸,尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可略向后运动。5 身体下放位置 尽可能放至最低点 不要降得过低,否则压力主要落在胸肌,易拉伤肌肉和结缔组织 2.若每组可做15次,需要在腰部...