用哑铃锻炼手部肌肉要领
发布网友
发布时间：2022-05-13 01:25
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热心网友
时间：2023-11-06 11:01
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
热心网友
时间：2023-11-06 11:02
做在张凳子上
双脚微张
左手撑在左膝上
右上垂直放下
艾着右腿内侧
然后用右手慢慢将哑铃往肱二拉
拉到极限挺两秒
慢慢放下去
仔细体会一下这个动作
做下来你会感觉到
双手放松下直不了了
多练下手臂会粗很多
我的经验
给分
忘记说了
重要必须得达到做到10个就是极限
不要骗自己
做得太多不一定好
一般做到最后实在做不了也不要变形了
可以适当降低重量或者让左手帮下
可以说真正能长肌肉的就是最后那关键几个
