发布网友 发布时间:2022-05-12 21:26
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热心网友 时间:2023-10-23 15:44
无论在进行什么体育运动,最先需要做的就是拉伸运动,也就是我们的说的热身运动,先活动腿部肌肉,关节,韧带等部位,可以进行如侧压腿、活动脚腕。而我们在跑步机上锻炼同样也是需要进行热身运动的,这样我们才不会导致肌肉拉伤等..
为了摆脱在跑步机上锻炼的寂寞,可以跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上,还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声的鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气。
跑步机注意事项
1.即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。
2.在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。3.不要在跑步机上进行倒走练习。
4.训练次数每周不要超过4次,在饭后一个小时进行为好。
5.训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。
6.如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。健身器材
7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意 减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
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