1.选择有挑战性和兴趣的任务；2.设定明确的目标和可衡量的反馈机制；3.集中注意力，排除干扰因素；4.全身心投入并享受活动；5.不断挑战自己的技能边界；6.在情绪平衡的状态下进行活动；7.创造有利于心流的环境。