首先，保持正常的呼吸节奏对于跑者来说至关重要。

一般来说，每跑两步进行一次呼吸是一种常见的技巧。

这可以帮助跑者保持稳定的供氧，并避免呼吸不协调导致疲劳。

其次，深呼吸也是提高氧气吸入量的好方法。

在跑步开始时，进行几次深呼吸来充分吸入氧气，并在跑步过程中保持深而有节奏的呼吸。

此外，正确的呼气也很关键。

将呼气与踏步配合，将废气彻底排出体外，有助于保持呼吸畅通。

最后，要灵活调整呼吸策略。

根据个人的体能和感觉，可以在比赛中调整呼吸的节奏和深度，以适应不同阶段的需求。