晚餐选择应基于个人喜好、营养均衡和食材可得性。理想晚餐应包含蛋白质、蔬菜、全谷物和健康脂肪。蛋白质来源可以是鱼、鸡肉、豆类或豆制品。蔬菜可以选择多种颜色，例如绿叶蔬菜、根茎类蔬菜或烤蔬菜。全谷物可以选择糙米、全麦面包或荞麦面。健康脂肪来源可以是橄榄油、鳄梨或坚果。合理搭配这些食物可以提供均衡的营养，并满足身体的需求。