怎么使大便一气呵成，拉干净？
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发布时间：2022-04-22 05:58
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热心网友
时间：2023-11-24 08:55
1别放过稍纵即逝的便意
对于正常人来说，每天都会有1-2次的排便反射。其中，最强烈的排便反射通常发生在晨起的时候或者早餐20分钟之后。也有的人在午睡之后产生便意，这与晨起时的便意一并被称之为“直立反射”。
但请注意，便意是一种稍纵即逝的感觉，通常只有1-3分钟。如果没有利用好这一宝贵时机，致使便意流逝，排便就会变得没有那么自然。
因为人在没有生理反射的时候，仅仅是为了完成任务而去排便，效果往往是不佳的。
2正确的蹲坑姿势，该掌握
速战速决：
实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作仅需12秒，二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右；若是坐便姿势的话约需要2分钟。
所以如果你的蹲厕时间超过3、5分钟仍无便意，就该及时提裤子放弃了。
松弛有度：
按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待大便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出大便。
切记不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成*损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。
坐着不如蹲着：
当我们坐着排便时，*周围的肌肉会牵拉直肠，导致排便费力，所以蹲便比坐便更有利于大便的排出。
如果是坐便，可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高，也能利于排便。
3提肛运动，做起来
其实就是平时我们可以有意无意收缩下*（也就是菊花），就可以达到锻炼到*肌肉、缓解直肠粘膜松弛度的作用，让人排便更顺畅。
具体操作方法很简单：先收紧*坚持2-6秒后再放松，重复10-15次为一组，每天做个3-8组。
动作看似非常朴实无华，但真的能坚持做到，才会让你的便便从此干净利落！
最后，祝给小编点赞、点在看的各位从此便便“纵享丝滑”，多多体验美妙人生。
热心网友
时间：2023-11-24 08:55
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时间：2023-11-24 08:55
