缓解脊椎痛瑜伽动作有哪些

推荐姿势1：蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。推荐姿势2：蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；...

1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑...

动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。动作要领：1.一腿在上，盘坐在地上。2.左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。3.用右手抓牢左手手肘，向后...

6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。个人感受：比猫式动作再深化一些，脊椎很舒服。7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。个人感受：挺累的，主要头顶疼。练过就知道了。以上只是瑜伽的几个动作，有兴趣的朋友可以去学习更多的动作，有人说我脊椎很健康，我哪里都健康，没必要去练习瑜伽，可是，你想想，练习瑜伽...

透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。 步骤2 ：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立...

1.仰卧脊柱扭转 ◆仰卧，双手抱住膝盖。将双膝向右放下。◆可以选择在膝盖下放置一块瑜伽垫，以提高舒适度。◆像大写字母“ T”一样将手臂伸直，对准肩膀。◆注视与膝盖相同的方向，或注视相反的方向增加强度。◆每侧保持5到7次呼吸。2.伸直腿的半鱼王式 ◆找到双腿伸展的舒适坐姿。◆从那里开始，将...

脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手，所以在生活中一定要注意对脊椎的保护，最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作，不但会对脊椎有好处，还会提升个人的气质。颈部体位法做法1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的...

1、轮式变体 轮式变体，练习者取仰卧姿势，躯干上拱使得双手双脚伸直贴地，进入轮式体式，脊柱向后弯曲，扩展胸腔，臀部肌肉内，上半身尽量垂直于地面，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱长期受压变形，伸展背部、胸部区域，矫正含胸、驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。体式...

瑜伽中有许多动作对腰部有益，可以帮助增强腰部肌肉，提高柔韧性，缓解腰部疼痛。以下是一些对腰部有好处的瑜伽动作：猫牛式，桥式，三角式，眼镜蛇式，坐姿前弯，仰卧脊柱扭转。猫牛式结合了猫式和牛式两种姿势。它有助于放松脊柱，增加脊椎的灵活性。开始时，以四足跪地的姿势，手腕在肩膀正下方，膝盖...

也可以睡觉时不使用枕头,平躺在床上,和“举头”的道理是一样的,每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久),有助于防止颈椎病的发生,对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。猜你喜欢:1.白领比较适合练什么种类的瑜伽2.练瑜伽能缓解颈椎病吗3.改善睡眠质量的瑜伽体式4.缓解压力的瑜伽动作有哪些5.骆驼式...