怎样练瑜伽才能让脊柱更灵活？

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。第四步：吸...

1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。4、双膝...

站立后弯是瑜伽中常见的动作之一,它能够增强背部和脊柱的灵活性,缓解肩颈和腰部的紧张,同时也可以提高身体的平衡性和稳定性。在练习站立后弯时,需要注意以下几点: 站姿准备:双脚分开与肩同宽或略宽于肩,脚尖向前,双臂自然下垂或交叉于胸前。 屈膝下蹲:吸气时,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖,保持身体的稳定。 背部弯曲...

这种情况多和脊柱的延展不够有关，你可以在腹部前侧垫抱枕或额头下方垫瑜伽砖，让颈后侧自然放松。3、双臂向前伸的幅度 在大拜式，如果你双臂向前伸直感觉肩颈部位有压力，脊柱有被牵拉的紧张感，这种情况，尝试更多地放松双肩，微屈手肘来做。4、让大臂外旋，双肩找向臀部 肩颈部位有压力的朋友，可以...

1、单腿后仰 这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊椎的弹性，坚挺胸部，矫正驼背、圆肩、胸部下垂等不良体态，也有助于伸展腹部区域，按摩腹部器官，促进消化。A.山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，两手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.挺直脊柱，腹部内收，打开胸腔，腰部受力，上半身向后弯曲...

比如下面的这几组瑜伽姿势，就能够达到柔软身躯的效果，让僵硬的身体重新恢复灵活。站立手臂绕环进行运动前的热身，呼气时反侧向后绕环，吸气肘关节从前侧向前、向上抬高，呼气大臂向后推送，带动肩膀向内收缩，寻找脊柱的方向，绕环过程中身体其他部位保持正中，不做任何移动，吸气手臂再次向前、向上提送，...

3、下巴微收，下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。4、肋骨内收下沉，肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。推荐课程：禅逸瑜伽学院《脊柱修复》 授课老师：胡凯 本课程针对脊柱问题，改善背部疼痛，肩颈腰痛，骶髂关节疼痛等症状。练习效果：灵活脊柱，缓解背部不适，滋养椎间盘，加强脊柱周边肌肉力量，...

骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。瑜伽蝎子式，这属于一种倒立式。虽然这很常见，因为这种姿势介于易练和难练之间，练习者相对比较容易学会。练习时，膝盖着地，交叉两手十指，将两肘靠在地上，必须和肩膀同宽。头顶地和双手之间。吸气，保持两膝盖离...

1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上，下巴内收点地，双手放于身体两侧贴地，弯曲双膝，臀部内收上提，双腿向内收...

练习瑜伽的时候，我们要调整好心绪，不能烦躁，要将心绪放平息。下面我们要学习的体式是“上犬式”，双手伸出，放在椅子上，然后双腿绷直，双脚尖踮地，上体用力向上挺起，头部向后伸展，练习这个体式需要注意的是：要将腹部充分舒展开，双臂要挺直。接下来，我们要练习的体式是“手掌...