健康饮食

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:50

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热心网友 时间：2022-05-13 00:29

合理膳食十字经

“一”是每天1袋牛奶，内含250毫克钙。

“二”是每顿摄入主食2两(100克)，每天6~8两(300~400克)。

“三”是每日进食高蛋白食物3份，每份可以是瘦肉1两(50克)，或大鸡蛋1个，或豆腐、或鸡鸭、或鱼虾2两(100克)。

“四”是指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)，不甜不咸(食盐每日6~7克)，三四五顿(总量控制，多次进餐)，七八分饱。

“五”是指每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。

“红”是指每日饮红葡萄酒50~100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化淤，预防动脉硬化。

“黄”指*蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。这些食品中含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染和肿瘤等的发病机会。

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降，对糖尿病患者效果更好。

“黑”指黑木耳，每日食5~15克，可降血糖及血胆固醇，有助于防止血栓形成。

健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

热心网友 时间：2022-05-13 01:47

不知是什么程度,现在调料专柜分类很细,做什么菜,买什么料就可
教一招吧
炖肉:生姜片,八角2粒,花椒,干辣椒就行,(可放点白糖,料酒)
拌藕片:藕切片,在开水锅炒一下捞出,加入姜末,盐,味精,醋,调匀味道很好.
做菜切记不要什么料都放,那就是什么菜都一个味,菜盲了

热心网友 时间：2022-05-13 03:22

改善饮食并不能改变你理科不好的状况，不过可以让你更健康一点。
要想理科好，补脑即使有用，也作用有限，不如好好用功学习。认真听讲，不懂就问，多做习题，没准儿更有用

热心网友 时间：2022-05-13 05:13

每天一片复合维生素，加一代奶