产后塑身黄金期是什么时候?

发布网友发布时间：2022-05-29 21:32

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热心网友时间：2023-11-16 01:51

生完宝宝之后身体还处于肥胖状态，所以在生完宝宝之后产妇都想要将身材恢复，其实产后恢复身材也是不容易的，需要在多方面注意，根据自身的体质进行调理。前面我们讲到了月子期间的运动恢复，今天我们一起来了解下产后如何进行塑性运动。

产后的黄金塑身期

产后6个月是塑身的黄金期，一般在产后2-3个月左右开始，产后塑身要根据自身情况来进行，过早运动会造成子宫脱垂。顺产的女性产后两个月如果没有其他不良症状就可以适当进行塑身，做一些不剧烈的运动。剖腹产的女性因为伤口的缘故，需要产后三个月后再进行塑身，最好是经医生评估后再开始进行。

产后塑身的误区

1．过度节食

节食减肥是错误的减肥方式，这样身体无法补充营养，对产后恢复，还有母乳质量都会带来影响，而且产妇本身身体就是特别虚弱的，这个时候节食身体是特别更加虚弱的。建议生完宝宝之后规律的饮食，不要给肠胃造成负担。

2．高强度运动

产后42天是子宫重要的修复期，也是盆腔和腹部肌肉恢复的时期。这期间如果做高强度的运动，会影响子宫的康复，还会加重皮肤的松弛。尤其是剖腹产妈妈，更不能急。

核心塑形

1．慢跑

每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质所决定。运动最好安排在哺乳完之后。

2.臀桥

吸气准备，呼气时从尾骨开始向上逐节卷动，再次吸气准备，呼气时从胸口逐渐下落。8-10次/组 3-5组/日。有利于增加脊柱灵活性，增强背部和臀部力量。

3．蛙式开合

侧卧于床面，膝盖自然弯曲，吸气准备，吐气时向上提拉腰线，尝试让腰线一直提离床面，同时打开右侧膝盖。有利于增强腰部和腹部肌肉的紧致度和稳定性，增强臀部肌肉力量。频率：8-10次/组/侧 3-5组/日

4．胯下击掌

左右脚交替抬腿，同时双掌在胯下击掌。上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性。频率：15-20次每组

热心网友时间：2023-11-16 01:51

新妈妈的产后运动应注意循序渐进追答如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿，所以平时的话还是要多注意的。建议在产后第一时间使用大悦腹直肌分离修复仪进行塑身锻炼，大悦是国家二类医疗器械，仪器设置了科学治疗方案，通过低频神经肌肉电刺激可以深层次刺激人体受损细胞，使得更多肌纤维参与肌肉收缩，从而达到增强肌肉力量，紧致肌肉的作用，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形体恢复。产后妈妈们一定不要错过产后塑身黄金期哦。