最有效的减肥方法,主要减肚子及腰部和胸部赘肉,我微胖

1.饮水会发胖，要减肥就要少喝水 水分并不是引起发胖的原因，饮水不足会导致人体新陈代谢功能紊乱，反而会导致脂肪聚集造成肥胖。2.吃辛辣食物可以减肥 吃辛辣食物不仅不能减肥，过度食用反而会影响胃功能，造成胃部出血等症状，而且会让皮肤变得粗糙，绝对得不偿失。3.局部减肥 常常可以看到针对某种部位...

每天做100次仰卧起坐，刚开始有点累，不过练练就好一些，还有每天要举半小时的哑铃，坚持1个月就有成效！~~

第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下， 第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌。这是第一天的 我还练散打，一般还会跑半小时，再练一小时左右沙包 周二背部，硬拉，6组，每组10-20下， 划船4组...

首先可以适当的控制饮食，饭后记住一定不能坐着，躺着，晚上尽量别吃东西，吃了也要多走动，消化了再睡觉。运动方面，每天坚持做仰卧起坐，和俯卧撑。比如每天早上各30个，晚上各30个。这个看着简单，其实每天要做到就很不容易了，如果做到开始做了就得适当的增加负荷，第二个星期可以调整到40或50，这样...

胸部上的肉肉呢，可以做俯卧撑，那可以帮你有效的减去胸上的赘肉，还可以帮你塑造好的胸型和好的臂型，你是男生，每天做15组，一组做10个，可以慢慢来，也不必做得很规范，只要是用上了部分的力气，那也是会有效果的，如果坚持好的话，过程差不多【半个多月左右】瘦腿；首先躺在床上，然后双腿...

1. 我想减肥并锻炼腹肌和胸肌，我今年16岁，身高178厘米，体重70公斤，略微偏重。我的腹部有些多余的脂肪。2. 由于家附近没有健身房，我需要在家里进行锻炼。我可以尝试做一些简单的锻炼来达到我的目标。3. 对于锻炼腹肌，我可以做仰卧起坐和俯卧撑。这些锻炼可以帮助我减少腹部脂肪并增强腹肌。4. ...

1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了 2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部 3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。a：右腿屈膝，手背...

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而...

方法/步骤 1 一、地板运动 室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。2 二、举洗衣袋 能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很...

我以前也会这样，每次无聊就挤自己的沟………现在没有了……只要天天原地跳2000.3000下（可分开）一个多星期就有效果了～加油