鲣驰马拉松怎么吃?
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发布时间：2022-05-29 23:17
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时间：2024-10-16 15:35
本周末无锡马拉松即将开赛，出征之间，你知道马拉松赛前准备都要注意什么么？
赛前心理准备：
对于马拉松这类耐力项目而言，心理准备与身体训练同样重要。
大家都知道马拉松难，但是大部分参加过马拉松的人都表示真正的比赛情况会比预想的更难。在比赛前做好心理准备是顺利完成且享受比赛的前提。
赛前一周的训练：
赛前一周是肌肉恢复的关键时期，此时的过量训练只会让你在比赛时疲态尽显，对水平提高没有任何帮助。参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km，全程马拉松的训练量不建议超过25km。
赛前4、5天，半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。
赛前一周的饮食：
赛前3天适量多摄入碳水化合物，储备糖原，同时多吃蔬菜、谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋、奶、鱼肉），帮助肌肉快速恢复。
赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。
比赛装备的测试：
关注天气预报，然后找温度类似的天气外出体验一下。任何一点不适都要做出调整。不要让磨胸的T或是挤脚的鞋子折磨你的比赛，不要贸然穿没有跑过的鞋子，穿你穿过的型号，或至少累计里程在50km以上的鞋子。
注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林，或者用胶布（或肌效贴）把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。
阅读参赛须知：
无论多忙也要至少花20分钟阅读参赛须知，了解比赛周边的交通、补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车、迟到也能最快的时间找到存包区、起跑区。
比赛补给准备：
除了跑友熟知的能量胶、能量棒、盐丸、泡腾片等各种补给，无论半马还是全马，你还需要“鲣驰”帮助身体有足够的能力及时间缓冲排除乳酸，使运动能力维持在一定水平，避免受到乳酸堆积的影响，延长了肌肉在剧烈运动时的疲劳时间，提高运动能力，帮助你获得更好的运动表现。
全马鲣驰服用建议：
- 比赛开赛前30分钟之内食用4粒鲣驰。赛后30分钟之内食用4粒鲣驰，中途不用补服用。
- 有全程马拉松PB计划的跑者，可视自身情况，比赛开赛前30分钟之内食用4粒鲣驰，开赛后25-30公里处，补服4粒。
