怎么摆脱失眠的困扰
发布网友
发布时间：2022-05-29 18:51
共4个回答
热心网友
时间：2023-11-05 21:53
如何摆脱失眠的困扰呢?充足的睡眠对于每个人来说都是非常重要的，如果睡眠质量不好的话，很容易引发一些疾病的发生。失眠是一种比较常见的问题，那么你们知道要如何摆脱失眠吗?下面就为大家介绍四种有效治疗失眠的方法，希望对大家有所帮助。
一、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
二、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
三、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
四、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
如何摆脱失眠的困扰呢?为了能够有效地摆脱失眠，平时需要注意改变自己的不良习惯，而且要注意合理休息，平时应该做到10点以前睡觉，要做到早起早睡，很多的人喜欢熬夜，看电视，而且很多的人会出现营养不良，这样也容易造成失眠，尤其是饿着肚子睡觉，更难以入睡。以上介绍四种有效治疗失眠的方法，你们是不是已经全部学会了呢?如果你们还再为失眠问题所干扰话，不妨试试这些方法哦。
热心网友
时间：2023-11-05 21:54
想睡却睡不着无疑是最让人头疼的事情，现代人生活压力较大，失眠的次数也逐渐增多。本人以前也经常被困扰，然后尝试了很多改善方法，现如今每天都睡的香香的呢。如果你也想拥有好的睡眠，拥抱崭新的一天，就跟我一起来学习以下几个方法吧！
每天保持一定的运动量，最好能有一个小时左右的时间去运动。在运动过程中那些烦恼事都会抛之脑后，而且经过运动后晚上睡眠质量会提高哦！
冥想，试着想象自己在一个舒适的地方，身心都被净化着，随着想象有节奏的呼吸，慢慢 慢慢 你就进入梦乡了
睡前听些轻音乐，推荐班得瑞的，仅仅几分钟就能让心变得平静，仿若置身大自然
睡前洗个舒服的热水澡吧，那会使你全身放松，增加倦意，何愁睡不着呢
在枕头上滴几滴薰衣草精油，这个真的真的超级管用哦，上次在我爸妈枕头上滴了几滴，他们本一直六点就会醒然后睡不着了，但是那次一直睡到8点多，上班族别忘了给自己定闹钟哦 O(∩_∩)O哈哈哈~
睡不着千万不要玩手机，千万不要玩手机，千万不要玩手机，重要的事情讲三遍！！！
热心网友
时间：2023-11-05 21:54
1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引 起 的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。
失眠的食补治疗
大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、 行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病*活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
失眠环境
1.颜色：蓝色和绿 色是海和树的颜 色，对安定情绪有利。
2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。
4.湿度：40%～60%为宜。
热心网友
时间：2023-11-05 21:55
