人到中年体脂率就上升,怎样才能减脂呢?

发布网友发布时间：2022-05-29 17:18

共4个回答

热心网友时间：2023-10-27 23:25

身边有不少这样的朋友，年纪在30-40左右，身高175，体重也是大概175左右。这种人不用怎么去体检，一眼看上去就知道他体脂率高，而且往往会有个种身体小疾病，常见的就是血压高了。

身材也十分不好看，圆滚滚的身材，挺着个啤酒肚，如果是国宝还显得可爱，但是如果是个人，那么则是看起来滑稽了。日常不要说远足爬山，就连是不是得弯腰，他们也无法弯腰下去。但是每个人都有自己的目标追求，也唯有自己好好健康的活着，才能让之后的生活更加健康有质量。

所幸他们自己后面都有意识到，加入了健身大军，最终体脂率下降了，还是不是能去参加一些城市马拉松，虽然没有名次得不到奖金，但是能完成比赛已经是一个里程碑式的胜利了。

今天就来说说如何较快的降低中年大叔的体脂率，让他们显得更加年轻朝气有活力。

首先就是有氧训练。有氧训练常见的也是十分简单的就是跑步。和那些大叔跑步时候，也只是看对方能否真正的下定决心。距离短不要紧，哪怕1公里也是1公里。甚至一开始还跑步了那么久，但是他们依旧能够快步走完。之后就是坚持了，没听跑步1公里，等到下礼拜，开始提升到五公里；再到后面就是每周锻炼2-3次跑步，坚持半年后，身边不低于三个都体重从170降低到130 140斤了。

不过需要注意的是，虽然跑步是很有效的燃脂运动，但是因为胖子自身体重过大，所以很容易造成膝盖受伤，这时候除了注意跑步姿势、配速外，也偶尔可以休息，或者换其他运动，比如游泳（这个十分有效，效果也不低于跑步），骑行等。

其次就是在降低体脂率之后，身体有个基础，我们就可以在这个基础上进行雕刻，让自己线条更加好看，也会让你看起来更加年轻。而这种雕刻，就是健身房的力量锻炼。

想练出胸肌，就进行卧推、俯卧撑动作，想练出马甲线、人鱼线八块腹肌等，就进行卷腹、转体、平板支撑动作，想锻炼刺激背部，就锻炼硬拉、划船、引体向上等；想练出好看挺翘的臀部，让身体凹凸有致，那就多锻炼深蹲、弓步蹲、肩部跳等。

最后就是要时刻注重自己日常饮食，大多数胖子都是因为自己是个馋货，而且日常作息，也经常熬夜、通宵，或者作息不规律，一睡到天黑，这样自然哪怕你做好了有氧和力量训练，也会让你锻炼白费力。

热心网友时间：2023-10-27 23:25

平时要做到少吃多动，而且要长期坚持，注意控制饮食，一餐最好不要超过八分饱，饭后可以收腹站立半小时左右，平时饮食多以清淡和蛋白质为主。

热心网友时间：2023-10-27 23:26

可以进行慢跑，慢跑可以让自己的脂肪快速消耗。同时要多吃一些高营养高蛋白的食物。

热心网友时间：2023-10-27 23:27

第1点想要很好的减脂，最好的办法就是应该通过跑步的方式去刺激身上的脂肪，然后让脂肪快速的燃烧，第2点可以进行拉伸的动作，去刺激身上的这种肌肉肉很好的消耗脂肪。

人到中年,腰腹减脂怎么办?

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4、...

中年人如何进行体型管理?

第三个方面运动，我们都知道，只有全身性的运动才能够降低体脂率，这点对于中年人或者肥胖人群来说都是一样的，比如每天40分钟的跑步或者20分钟的跳绳，又或者一小时的游泳，等等都是能够有助于你降低体脂率的。

年龄大了发胖怎么减肥

我也是感觉人到中年，身体就发福了。人又懒，不想运动，唯有靠节食减肥。就少吃或不吃含糖食物，每天只午饭吃主食，去年三个月减了8公斤。后来过年的时候放开了，有反弹了一些，这阵子重新减，减回去年的成果。关键是保持体重起码半年以上不变，再慢慢恢复饮食，这样才有效果！