怎样保护我们的眼睛?
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发布时间：2022-05-27 10:28
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热心网友
时间：2023-10-16 19:32
【体检篇】
儿童及青少年
近视、斜视、弱视是儿童高发眼病，可在3岁时进行一次全面的眼部检查。若无眼部疾病的高危因素可1-2年进行一次全方位的眼睛检查。如果是早产儿，有斜视或者家族性眼病史，就要根据医生意见看是否需要增加检查的次数。青少年是近视度数快速升高的时期，应定时检查度数，至少每年更换一次眼镜。
出现以下情况，需及时就诊：
1、看东西时要走得很近才能看清，或者写作业时喜欢趴下。
2、看电视时喜欢眯着眼睛，频繁眨眼
3、经常有揉眼睛、歪头，斜着眼睛看人的习惯，或者喜欢扯眼角
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除了600度以上的高度近视人群需要定期检查外，其他成年人可到40岁时进行一次全面检查，因为很多眼病会在这时开始出现。
出现以下情况，需及时就诊：
如果平时眼部有不适，包括眼睛疼痛、视物模糊、畏光、红肿、发痒等，有可能是视疲劳、干眼症、眼部炎症等，应及时到正规医院就诊。
老年人
建议每年检查一次。白内障、青光眼、老年黄斑变性、糖尿病视网膜病变是老年人高危致盲眼病，且在早期往往没有症状。因此，早诊断，早治疗才能避免发生永久性失明。
【日常用眼篇】
注意用眼卫生
●防止视力疲劳
持续用眼时间不超过2小时，一天用眼时间小于6小时
●照明光线需适宜
以晴天的阳光或明亮柔和的灯光最相宜
●忌读字体过小、潦草或模糊不清读物
●及时更换度数合适的眼镜
用电脑的护眼常识
●不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光
●计算机屏幕和眼睛距离60公分
●每看计算机一小时眼睛至少要休息5分钟（如果可以请闭起眼睛休息)
●多眨眼睛
●在桌上摆一杯水增加周边湿度
●温热毛巾敷在闭着的眼睛外
看电视的护眼常识
●时间不宜过长，中间休息
●收看电视机的距离
视距应为电视机对角线6~8倍；29英寸为3点8米。对着屏幕胳膊伸直，手掌横放，和眼睛放在同一个水平线上，然后闭上一只眼睛，手掌能把电视屏幕正好遮挡这个位置是最佳位置。
●收看电视的姿势
不要躺着看电视。屏面的高度：应比眼睛视线水平略低一些；屏顶部高度一般应与人端坐时的视线平齐。
养成良好的生活习惯
●作息规律，保证充足的睡眠
●保持愉悦的心情
●戒烟戒酒
烟草中的尼古丁可致眼底血管痉挛，使视网膜、视神经血液供应产生障碍。吸烟和酗酒是许多眼病的危险因素，大家应尽早戒掉。
加强身体锻炼
●适当锻炼身体
有助于改善血液循环，延缓眼病的发生及发展。尤其是球类运动（如乒乓球、羽毛球）会改善老年人视力的调节能力。建议多做户外运动，经常眺望远处放松眼肌，注意户外运动应该尽量避免强光刺激，建议配戴太阳眼镜。
●勤做眼保健操
做眼保健操时必须注意手法，动作要轻柔，不能过于粗鲁，不得用力过重以免造成不必要的损伤。
【饮食篇】
多吃蔬果
菠菜、玉米、甘蓝、南瓜、胡萝卜中含有丰富的叶黄素，叶黄素能都保护黄斑，促进黄斑的发育，预防老年性黄斑，缓解视力疲劳等作用。它能挡掉部分伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害。维生素A和β胡萝卜素可以预防眼干燥、夜盲症，食物中柑桔、橙子、胡萝卜、南瓜含有丰富的β胡萝卜素，而维生素A则存在于动物肝脏和蛋黄中。
多吃冷水鱼
冷水鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸。DHA，一种ω-3 脂肪酸，是视网膜的重要结构成分，占视网膜脂肪酸的50%。然而我们人体无法自行合成DHA，需要通过外部膳食摄入。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。富含DHA的食物有深海鱼类，如金*鱼、三文鱼、鲳鱼、鲱鱼籽等，挪威鲱鱼籽中富含磷脂DHA，更能高效地为眼睛补充营养。亦可通过视觉营养素补充剂摄入充足的DHA。
少吃甜食
甜食含有大量的葡萄糖，在代谢葡萄糖的时候，身体需要消耗大量的维生素B1，而维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足时，我们可能感到眼睛干涩，甚至患上视神经炎。而葡萄糖的代谢也会消耗体内的钙离子，而钙离子对眼睛的巩膜有加固作用，钙离子消耗过多会使巩膜稳定性降低。
戒烟并远离二手烟
烟草中的烟碱和尼古丁对视网膜的血管会造成刺激，引起视网膜的血管收缩增厚，视网膜血管堵塞，从而引起相应的视网膜缺血性疾病。尼古丁吸烟后会消耗大量的维生素B12，会引起视神经的神经冲动传导障碍，视神经病变从而引起视野缺损，相关的视神经问题，如视神经、视网膜炎。吸烟者患白内障、老年黄斑变性、葡萄膜炎、青光眼等疾病的几率比非吸烟者高2-3倍。因此，应尽快戒烟并远离二手烟。
