瑜伽减肥瘦肚子
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发布时间：2022-05-27 05:24
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时间：2023-01-24 03:36
瑜伽减肥瘦肚子
瑜伽减肥瘦肚子，瑜伽确实是近几年来最流行的健身运动之一,也是女性朋友们减肥塑形的好帮手，那么如何通过瑜伽减肥瘦肚子呢，其实很简单，想要知道的话就快和我一起来看一看吧！
瑜伽减肥瘦肚子1
瑜伽减肥法
通过练习瑜伽，能有效减少身体各部分多余的赘肉，帮助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽动作都是柔和缓慢的，在练习过程中，主要利用呼吸、冥想、体位法来达到拉伸肌肉，燃烧脂肪，持久塑身的功效。作为一种有氧运动，瑜伽安全性很高，没有副作用，长期练习能带来强效瘦身的效果。
但练瑜伽减肥并非一日之事，需要持之以恒，反复做同样的动作。有的人刚开始练习时认为动作简单，无难度，于是感到枯燥无味，不坚持一下，最终导致无法领略瑜伽减肥的真正魅力。
怎样练瑜伽减肥
1、选择最佳练习时间
练习瑜伽的时间没有被严格规定，但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好，每次需练习15-30分钟，然后等身体适应后再慢慢延长时间。通常，早上刚醒未吃早餐或晚上睡前练习瑜伽比较好，因为这两个时间段体内毒素较多，所含脂肪量也较高，适当做运动对排毒、燃脂有帮助。
2、练习前做热身运动
瑜伽运动虽然轻松缓慢，但并不代表不会发生肌肉拉伤等情况，所以，在运动前，最好做热身运动，让身体慢慢进入状态，加快全身血液循环的速度，提高练习效果，并避免练习时受伤。
3、练习合适的瑜伽体式
人人都可以练瑜伽，但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前，为了达到预期的效果，要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式，反复进行练习，如需要瘦脸，练习瘦脸的瑜伽体式等。
瑜伽减肥瘦肚子
弓式
具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿，将身体重量集中在腹部，坚持10秒，慢慢恢复到原位。
船式
具有锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直，脚并拢，两腿平方，掌心向下，然后调整呼吸，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，两脚抬高，眼睛向前看，绷紧腹部，保持姿势10秒，再吸气，尽量将上半身和双脚抬离地面，眼看脚趾，坚持10秒。
肩倒立式
具有锻炼腰腹，消除腰腹脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，两脚并拢，双手平放，掌心向下，眼看前方，然后调整呼吸，向上伸展腿部，令腿部与地面保持垂直状态，再吸气，双脚向前伸展，尽可能让脚尖落到头的前方。
吉祥式
具有减少背部赘肉，扩展*的功效。练习时，坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近会阴，双手放在两侧膝盖上，然后调整呼吸，双手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，坚持10秒。
蜥蜴式
具有舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部赘肉的功效。练习时，以金刚坐姿坐在瑜伽垫上，弯曲双肘，用手交叉握住肘部，然后上半身向前倾，吸气，翘起臀部，大腿与小腿呈90度，保持姿势15秒。
球上车轮式
具有锻炼背部和*肌肉，塑形塑身的功效。练习时，坐在瑜伽球上，挺直腰背，双脚打开，双手放在球的两侧，然后调整呼吸，双脚前移，一直移动到臀部和背部贴紧球面，再下压，双手撑地，头后仰，坚持10-15秒，最后以球为支撑点，脚伸直，绷直膝盖，保持姿势不动，调息几次，慢慢还原。
踩单车式
具有锻炼大腿两侧肌肉的功效，能重塑大腿线条。练习时，仰卧在垫子上，双腿抬高，双手放在身体两侧，眼看上方，然后左腿屈膝，做类似踩单车的动作，再右腿屈膝，做相类似的动作。
剪刀式
具有锻炼大腿内侧肌肉，收紧腿部线条的功效。练习时，仰卧在垫子上，双脚并拢，双放在头部后方，然后调整呼吸，吸气时，双脚抬高，与地面成45度角，呼气时，双脚打开，呈“V”字形，全身放松，双腿恢复到原位。
舞王式
具有锻炼身体平衡，消除大腿赘肉，美化腿部的功效。练习时，身体保持正直，全身放松，自然均匀呼吸，然后右腿向后弯曲，用右手握住右脚，尽可能地让右脚贴近臀部，再深呼吸，左手臂向上举，做拉伸动作，最后右手尽量将右脚拉高，左手臂向前伸展，保持姿势5-10秒。
半脚尖式
具有刺激下半身血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双脚并拢，膝盖向两边打开，踮起脚尖，脚后跟相对，双手放在膝盖上，掌心朝外，食指与拇指相扣，保持姿势10-15秒。
瑜伽减肥瘦肚子2
1、由易到难
瑜伽包含很多种类型，从基础的拉伸瑜伽到难度较高的`空中瑜伽，不同类型的瑜伽运动对参与者的身体素质、体重、韧带都有不同的要求标准。初次接触瑜伽的人群建议从基础做起，逐渐试着使自己的关节、肌肉、筋络畅通，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽运动，选择最合适自己的一种。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的风险。
2、空腹练习
瑜伽运动时会使血脉流通的更加通畅，如果胃内存在大量的食物，会导致胃部供血不足，无法彻底的吸收，容易造成积食、消化不良症状。很多瑜伽动作较为困难，对人体柔韧度要求较高，可能会压迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了过多的食物，可能会产生较为严重的不适感，甚至出现恶心、呕吐的症状。
3、保证体温
虽然瑜伽运动的强度不大，但实际上由于很多动作都需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实是比较高的，在运动过程中也会大量的流汗。如果无法保证体温，不但会影响到锻炼效果，还可能会受风着凉，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人群，在做瑜伽锻炼之前准备一杯温水，在锻炼之后缓慢少量饮用，不但可以补充流失的体液，还可加快新陈代谢，加快毒素从体内排出。
