我真服了我专门练三头下压的时候三头肌不疼，昨天练的肩三头这么疼今天，练的蝴蝶机反向飞鸟坐姿推举？

哑铃和杠铃的卧推和推举是锻炼胸部的王牌动作，但它们的辅助肌群都是肱三头肌，单纯采用哑铃和杠铃易造成小肌肉群提前疲劳，影响训练效果。蝴蝶机的辅助肌肉为肱二头肌，与哑铃与杠铃配合可加强对胸部肌群的刺激。虽然进行蝴蝶机锻炼的时候，容易感觉肩膀酸累，但是健身教练表示这是正常的现象，因为蝴蝶机...

使用蝴蝶机可以通过向内收拢并向外推开手臂的动作，有助于锻炼胸大肌和肱三头肌等上肢肌肉。因此，蝴蝶机是一种练胸肌的有效工具。然而，在进行蝴蝶机练习时需要注意掌握正确的动作和姿势，以免造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练，才能更好地发挥蝴蝶机的作用，避免运动损伤。

第一超级组：上斜哑铃三头肌伸展和上斜哑铃三头肌屈伸，这两个动作分别针对三头肌的不同部分进行锻炼。第二超级组：滑轮三头肌伸展和摇摆三头肌滑轮下压，这组动作有助于三角肌前束的锻炼。第三超级组：徒手三头肌伸展和板凳体撑，对肩部和三头肌的全面拉伸和强化有积极作用。在训练肩部时，要关...

如果你不是在锻炼三角肌的同一天训练胸肌和/或三头肌,那么就在锻炼三角肌的前两天或后两天训练它们,确保不要过度训练。如果你是在同一天训练它们,那么先从最大的肌肉群(胸肌)开始锻炼,然后再到肩部,最后是三头肌。 肩部肌肉训练有哪些2 1、杠铃翻转推举 简单的说这是一个膝上高翻的,友情提示这是一个很残酷...

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌...

1、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。 2、宽距俯卧撑:大约是一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌。 3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束和肱三头肌。 4、窄距俯卧撑:小于肩宽,双...

因为当我们在练胸时，肱三头肌作为协同肌会参与发力，一套动作下来三头肌也会有强烈的充血感，所以这个时候再来训练肱三头肌那是再好不过的了。肌肉生长的时间大多都是在晚上，所以要保证充足的睡眠和充足的蛋白质用于修复肌肉，这样肌肉维度才会增长得更快，这是缺一不可的。

A：胸：上斜杠铃卧推4组×12个 上斜哑铃卧推4×12 上斜飞鸟4×12 平板哑铃卧推4×12 平板飞鸟4×12 下斜卧推4×12 蝴蝶机夹胸4×12 三头：杠下压正反手各4×12 绳索下压4×12 坐姿分臂头上臂屈伸4×12 B：胸 平板杠铃卧推4×12 上斜哑铃卧推4×12 上斜飞鸟4×12 双杠臂屈伸 要宽...

1. 杠铃：一种经典的健身器材，用于进行卧推等动作，有效锻炼胸大肌和三头肌。2. 蝴蝶机：这种机械适用于进行飞鸟夹胸动作，主要针对胸部宽肌群的锻炼。3. 组合健身器：多功能的健身器材，可进行多种胸部训练，如推举和飞鸟等。4. 哑铃：适用于单臂推举和侧平举等动作，有助于锻炼胸部肌肉。5. ...

腹肌：仰卧起坐（可以负重） 垂悬举腿 肱二头肌：站姿杠铃弯举 站姿哑铃交替弯举 单手托臂弯举 拉力器弯举等等 肱三头肌：仰卧杠铃臂屈伸 仰卧曲杠铃臂屈伸 坐姿哑铃单臂臂屈伸 俯身单臂臂屈伸 拉力器下压等等 一般一个动作2到4组 每组8到12次 看你训练的水平及体能决定几个动作。。。