怎么提高自己的跑步成绩?

发布网友发布时间：2022-05-27 08:30

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 05:17

坚持这个词说出来虽然很容易。但是真要实施起来的话，是一件很难的事情。或许你可以跑两天，跑一星期，感觉都还可以。但是过了这段时间之后你就会感觉到厌烦，觉得很累，想放弃。这是不行的，你要想想自己跑步的初衷，要这样慢慢的进行下去，只有这样你才能提高你的成绩，而且还可以让你的身体变得更加健康。

热心网友时间：2023-10-13 05:17

跑步是个体力活儿，你只有多锻炼才能提高分数。之前高中的时候，我的体育成绩总是倒数的，跑步也总是恰巧合格。我本来以为是我没有运动天赋，可是后来到了大学的时候，总是被室友拉着去跑操场。因为那个室友是个胖子，她想减肥，可是又不愿意一个人跑，总是会拉着我和另一个女孩一起陪着她跑。当时我跑的圈数也不多，就每天跑个三圈左右。后来考800米的时候，我竟然跑了第二名。我想这个和之前的锻炼肯定是有很大关系的。

热心网友时间：2023-10-13 05:18

每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。还有就是卷腹这个是必不可少的，当然还有瑜伽、深蹲这些力量训练、以及骑行等运动。

热心网友时间：2023-10-13 05:18

跑量是基础，有了跑量的堆积力量间歇不可少，成绩会提高的很快，但是一个漫长艰苦的过程，还要有超人的意志！当然，每个人的同样的得训练都会不同的成绩，有可能你跑量500一个月的训练还跑不过跑量200的人，可能跟自身素质有关系吧！

热心网友时间：2023-10-13 05:19

不可急功近利，想跑得快先花几年时间把有氧基础打得扎扎实实，但是跑前跑后的拉伸一定要做好，免得受伤以后得不偿失，这就是制定好一个契合自己身体实际情况的计划，有氧混氧无氧，按比例搭配好，再加上核心力量，腿部力量上肢力量的训练，再结合跑姿的练习，循序渐进，你的成绩一定会提高的