这段时间老是失眠怎么办?

发布网友 发布时间：2022-05-27 06:21

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热心网友 时间：2023-10-10 05:09

一、不良睡眠习惯

不良睡眠习惯主要有下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料，或者是深夜锻炼，作息时间不规律等。

二、精神健康障碍

包括抑郁、情绪或焦虑障碍，尤其是焦虑障碍，无法自然去除焦虑，导致失眠。

三、身体障碍

心肺疾病、肌肉或骨头障碍，以及慢性疼痛等都会影响睡眠。

四、压力

如住院、失业、工作等，一般为调节性失眠。

五、过度担忧睡眠

许多人陷入长期焦虑与失眠的主因，称作心理生理性失眠。

如何解决失眠问题

网络上流传的关于解决失眠的一些方法，效用会根据个人情况有所不同，比如说喝牛奶以及洗热水、听asmr等。

目前公认最为有效的安眠药，则一般使用时需要医嘱，如果失眠在1到二周内，不建议服用安眠药，可以用助眠药物作为代替，如ANC的助眠片，对于入睡时间以及睡眠质量会有较大的提升，且不会产生副作用。目前红遍电商的褪黑素也可以作为助眠药物使用，低剂量短时间内也是安全的，但是长期服用则无法保证安全性。

2、影响睡眠的手机

当代都市年轻人生活压力较大，且娱乐方式一般只能通过手机解压，刷刷短视频，玩玩游戏，一不小心就错过了最佳的睡眠时间，很有可能会影响睡眠。

而且有色光的刺激也会对睡眠产生影响，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

而除了手机之外，影响睡眠的也会有环境的因素。

比如说声音的影响，尽管人们对于噪音的忍耐程度不同，但是一般研究表明，当噪音超过40db的时候，就会对睡眠产生一定的影响。

所以一般的助眠物品推荐中，一般都会有隔音耳塞，且大多数使用下，是有效果的，这就是主要的原因。

除了手机之外，焦虑与压力也是造成失眠的主要凶手。

思考的事情过多，或者是工作以及生活的压力过大，都会对睡眠造成较大的影响，有些人无法排除焦虑，因而在睡眠问题上，会越发严重。

如果是因为焦虑问题导致的睡眠问题，或者是睡眠质量不佳，则比较推荐使用一些健康安全的睡眠药物，如ANC的助眠片，片对于思虑过度者会有较好的安抚作用，能够更快的平复内心，从而达到提升睡眠质量的效果。

而安眠药则一般不在推荐范围内，主要因为其依赖性，以及药用性，与保健性质的助眠片相比，更适合一般失眠患者使用。

3 、如何0副作用解决失眠问题

按照国际睡眠协会的标准，像躺着超过30分钟仍然保持清醒，以及晚上入睡正常但睡眠时间不足6.5小时，半夜醒来超过两次，无法进入深度睡眠导致白天没有精神等，都属于失眠。每周失眠超过3次并持续3个月以上，属于慢性失眠。现在很多年轻人因为生活工作压力大而导致失眠，失眠后身体常常感觉疲惫，严重的还会降低记忆力等。不仅晚上痛苦，还影响了白天的工作，形成恶性循环。如何解决失眠问题也受到了大家的广泛关注，常见的方法有：

睡眠三件套：耳塞，眼罩，遮光布

调整呼吸节奏

网抑云睡前轻音乐，或者一些助眠白噪音

香薰蜡烛，香薰精油

热心网友 时间：2023-10-10 05:10

睡不着失眠可以通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法进行治疗。
1.改善睡眠环境：睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好，并关灯，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。枕头需要大小软硬适中。室内温度最好控制在18～22℃。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动，或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司*、地西泮以及褪黑素受体激动剂等，这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。
以上为睡不着失眠时的治疗方法，如仍未有效果，需要及时就医。

热心网友 时间：2023-10-10 05:10

总是失眠，睡不着觉，可以在睡眠之前，喝一杯牛奶或者是听抒情的音乐。要调整个人的作息，劳逸结合，不要经常半夜才睡觉，上床睡觉时不要玩手机，以免影响睡眠的质量。另外有空的话可以到其他地方旅行，可以放松心情，减少精神负担，精神压力就不会很大，也能促进睡眠。

热心网友 时间：2023-10-10 05:11

睡眠质量不好引起来的这种精神比较差的表现，建议注意适当的调整自己的睡眠，尽可能的规律自己的作息时间，要保证充足的睡眠时间，白天要注意适当锻炼身体，使身体略微疲劳，晚上睡眠不好的话可以考虑口服药物进行调理。

热心网友 时间：2023-10-10 05:11

最近一段时间老是失眠，可能是劳累过度引起的，另外可能是心理压力过大，需要根据具体情况合理调理，如果是劳累过度，需要注意休息，放松心情。