想要手臂肌肉够壮,试试哪几个训练技巧,让你成牛人?

发布网友发布时间：2022-05-27 11:09

共8个回答

热心网友时间：2022-07-13 08:26

越来越多的人在热衷于锻炼。起初，很多人可能对健身有一点抗拒，但随着时间的推移，很多人都痴迷于健身。健身不仅能提高我们的身体健康，还能使我们的身体肌肉丰满，看起来更强壮。我相信很多人对手臂训练感到非常沮丧。大多数健身人士认为手臂周长超过45厘米，这几乎是不可能的，其实找对方法，一点也不难。

大部分人训练手臂不过是有两个原因。第一是让我们的身体看起来对称。你可以想象，如果我们都有肌肉在我们的*，背部和肩膀，只有我们的手臂没有，是否会感到非常不美观？第二个原因是手臂在大部分力量训练中起着很大的作用。所以手臂的强壮对于一些爱美人士也是一种非常高的追求。

许多人建议，当我们训练我们的手臂时，我们使用小重量和高频训练，但新手可能不知道原则。事实上，手臂肌肉也需要一定的重量，但这种重量应该完全控制，如果不完全控制，那么训练效果就不如小体重好。例如，当重量弯曲时，许多人会借用背部，肌肉不能完全伸展。这种训练方法有效地提高了手臂的力量，但不利于肌肉的增强。

小体重也要与高次数匹配，如果只达到小体重，但次数没有增加，那么肌肉纤维就不会有多大的破坏作用。高次数的目的是为了使肌肉纤维更容易撕裂，有两种方式撕裂肌肉纤维，一种是大重量的直接轰炸，超过肌肉弹性范围的重量可以让肌肉纤维被撕裂。训练的重量和频率相互补充，以练习肌肉力竭。最佳手臂训练次数为12次至30次，即12次30次。

热心网友时间：2022-07-13 09:44

可以练习单杠，练习举哑铃都可以练习手臂力量。

热心网友时间：2022-07-13 11:19

要想让手臂肌肉强壮，可以深蹲负重，也可以握杠铃负重。

热心网友时间：2022-07-13 13:10

你在家里可以举哑铃，也可以去卧推杠铃和哑铃。

热心网友时间：2022-07-13 15:18

可以摆动我们的手臂，多做一些运动，手臂肌肉就能壮实了。

热心网友时间：2022-07-13 17:43

锻炼手臂肌肉最简单的就是用臂力器和哑铃

热心网友时间：2022-07-13 20:24

可以下载APP跟着上面的动作练习，要不然也可以去报个健身房

热心网友时间：2022-07-13 23:22

不用做那么多的技巧，有两个小哑铃足矣。