发布网友 发布时间:2022-05-27 11:09
共8个回答
热心网友 时间:2022-07-13 08:26
越来越多的人在热衷于锻炼。起初,很多人可能对健身有一点抗拒,但随着时间的推移,很多人都痴迷于健身。健身不仅能提高我们的身体健康,还能使我们的身体肌肉丰满,看起来更强壮。我相信很多人对手臂训练感到非常沮丧。大多数健身人士认为手臂周长超过45厘米,这几乎是不可能的,其实找对方法,一点也不难。
大部分人训练手臂不过是有两个原因。第一是让我们的身体看起来对称。你可以想象,如果我们都有肌肉在我们的*,背部和肩膀,只有我们的手臂没有,是否会感到非常不美观?第二个原因是手臂在大部分力量训练中起着很大的作用。所以手臂的强壮对于一些爱美人士也是一种非常高的追求。
许多人建议,当我们训练我们的手臂时,我们使用小重量和高频训练,但新手可能不知道原则。事实上,手臂肌肉也需要一定的重量,但这种重量应该完全控制,如果不完全控制,那么训练效果就不如小体重好。例如,当重量弯曲时,许多人会借用背部,肌肉不能完全伸展。这种训练方法有效地提高了手臂的力量,但不利于肌肉的增强。
小体重也要与高次数匹配,如果只达到小体重,但次数没有增加,那么肌肉纤维就不会有多大的破坏作用。高次数的目的是为了使肌肉纤维更容易撕裂,有两种方式撕裂肌肉纤维,一种是大重量的直接轰炸,超过肌肉弹性范围的重量可以让肌肉纤维被撕裂。训练的重量和频率相互补充,以练习肌肉力竭。最佳手臂训练次数为12次至30次,即12次30次。
热心网友 时间:2022-07-13 09:44
可以练习单杠,练习举 哑铃都可以练习手臂力量。热心网友 时间:2022-07-13 11:19
要想让手臂肌肉强壮,可以深蹲负重,也可以握杠铃负重。热心网友 时间:2022-07-13 13:10
你在家里可以举哑铃,也可以去卧推杠铃和哑铃。热心网友 时间:2022-07-13 15:18
可以摆动我们的手臂,多做一些运动,手臂肌肉就能壮实了。热心网友 时间:2022-07-13 17:43
锻炼手臂肌肉最简单的就是用臂力器和哑铃热心网友 时间:2022-07-13 20:24
可以下载APP跟着上面的动作练习,要不然也可以去报个健身房热心网友 时间:2022-07-13 23:22
不用做那么多的技巧,有两个小哑铃足矣。