发布网友 发布时间:2022-04-22 05:43
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热心网友 时间:2022-07-23 07:07
第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。热心网友 时间:2022-07-23 08:25
这是个大问题,不是单一的问题,我凭个人经验,总结以下几点:1、这个项目的跑包括起跑,加速跑,途中跑及冲刺四个部分;2、下面先讲一下起跑,简单的说就是摆脱人的静止状态,迅速地达到最佳的加速跑状态,与人的灵敏度肌肉的爆发力及起跑熟练程度有关,可以多关注有关起跑的训练;经常练习起跑会提高起跑的有效性;3、加速跑是起跑后达到一定的姿态及速度后,以上下肢完美的蹬摆配合,比较匀的加速过程,达到人体奔跑的最大速度及最佳的奔跑状态的过程,与人体协调性及奔跑姿态有关,一般有40-60米距离;可以通过各种30-50米的加速跑进行练习,要求反复多次,中间休息2-4分钟;以5-8次为一组,完成3-6组;4、途中跑是一个保持人体速度的一个过程,关键是放松,一般情况下人维持最高速度的能力有限,也就是说途中跑时,一般情况下这个时段人体运动速度程下降趋势,谁的训练水平高,维持能力就强,谁就会胜出,可以通过各种间歇跑,变速跑(跑段在40-60米间),中间休息1-3分钟来进行,重复的次数可以根据自己的体能来掌握,一般10次一组,完成3-5组为宜;5、最后是冲刺,冲刺是一种技术,是最后到达终点附近时用最佳的方法让自己的上体迅速冲过终点线上的垂直面的一个快速动作,当双方运动员运动重心离终点处于同一距离时,谁优先做这个动作,比赛的结果会向你倾斜。但这个动作一定要注意保持人体的稳定,做得不当易造成摔倒;以上尽个人见解。热心网友 时间:2022-07-23 09:59
第一;步幅。步幅大了跑起来就轻松。第二;频率,频率快了速度也就快了,第三;跑姿,正确的跑姿可以让你起跑出冲力大,还有手摆动的姿势正确,也可以让你速度快点,所以你手的力量也要锻炼。跑步不止腿在动手也很重要。第四;腿步力量这也是最重要的。良好系统的训练可以让你爆发出更加强大的力量。热心网友 时间:2022-07-23 11:51
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。热心网友 时间:2022-07-23 16:23
跑100米时起跑很重要,自己掌握节奏,还有就是起跑出去以后尽快提重心,这样可以把脚步迈大一点 频率也可以快些。最后30米是耐力。热心网友 时间:2022-07-23 19:05
经常跑那种比较长的楼梯, 会很累, 不过长期下来效果很好。热心网友 时间:2022-07-23 22:03
经常跑那种比较长的楼梯, 会很累, 不过长期下来效果很好