减肥成功
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发布时间：2022-04-22 05:31
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时间：2024-09-03 07:02
首先 饮食方面：
①减肥方法大徵集 1.苹果餐:只 需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。(这个我本人不赞成,因为真的 很难坚持,但是效果是一定的,苹果总类不*,可多选择几种,那样吃起来不 会觉得太乏味,一个星期自由选择3天,但是必须是持续的!)
★2.苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，苹果限量6个（大概二斤）第二 天只喝酸牛奶，酸奶的限量是1000克。(这个方法还可以,但是切记这两天 都不能喝水,特别是牛奶日的时候!需要尽快见到效果的可以试用两天正常饮食 两天如此循环,希望持久减肥的MM可以每星期用一次)
3 .二十一天减肥法: 第一阶段为3天:完全断食，只饮水.（前提：体质正常 ，一天饮水不少于2500毫升);第二阶段为8天：早、中、晚各一小盘放少 许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各 一个中小个水果;第三阶段为10天:正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行 ，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5—6点之间，以后就不再吃 任何食物.)(无法给与评价,光是看见我都觉得我不可能坚持,有毅力的MM 可以试试)
4.黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜一个煮鸡蛋 ;中午一根黄瓜一个煮鸡蛋;晚上一根黄瓜(七天)
5.1 2天减肥方法：可以瘦去体重的12%,一共12天:头3天:每天以蔬菜和水 果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐 哦),份量不限;第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的, 不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限;最后的6天,蔬菜 水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
6.宇宙自然饮食法: 第一原则:从你醒来直到中午用餐前的三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什 么都不要吃。分量不限;第二原则:肉类不要和淀粉类同一餐吃，蔬菜与肉、蔬 菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而且要保持三比七的 比例，七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物(肉类或淀粉类)。分量不 限，有本事的话，吃一整只鸡都无所谓，但必须同时吃下成比例的蔬果;第三原 则:最好能做到一餐吃蔬菜＋肉类，另一餐吃蔬菜＋淀粉类。两餐都吃蔬菜＋淀 粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体 内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其它功能使用，例如排泄功能。而且 最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃几种;第四原则:每星期自由选择一 至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁.(如果你不能完全配合，或者是只准备以 一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只食用蔬果！我相信仍然能 得到丰富的收获。但有一点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水 果，要吃的话最少要等三个小时之后。吃了水果以后想再进食别的食物，隔三十 分钟便可。)
②生活瘦身小窍门 1.牛奶的 脂肪可减少:喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可 以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱 脂奶的量。
★2.可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时 ，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰.( 关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉 不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看 满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来.)
3 .额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃 面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
4.糕饼点心要节 制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽 子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等.(提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你 一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你 同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃 .)
5.多选用植物性蛋白质食物(以毛豆、黄豆及一些豆 制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇 ，而且纤维含量比较高.)
6.多吃蔬菜:每日最好能吃三 碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养 素。
7.食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤 维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会 提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果.(提 醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要 ，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就 针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要 的塑身水果。)
8.先吃菜再吃肉:把进餐顺序改成先吃菜 再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
9.喝汤时捞掉浮油:在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮 油捞掉，以减少脂肪摄取。
10.吃汤面时不要把汤喝完: 面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将 汤全部喝完，以免摄取过多的油脂.
11.减少油包的食用 :吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完.
③瘦身饮食DIY 1.义式纤蔬汤 材料：西红柿 一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。 做法：把 西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切 成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金*。最后加入 西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。 功效：这道汤不仅 热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。
★ 2.冬瓜薏仁瘦肉汤 材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片 、调味料少许。 做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮 放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分 钟，再放入适当的盐调味即可。 功效：可去水肿，兼有美白功用。
3.水果优格餐 材料：各式水果、优格。 做法：可选当季低 胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。 功效：可补充维他命，消除 便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶 材料：玫瑰花、茉莉花适 量，红茶包一个。 做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加 入少许蜂蜜即可饮用。 功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的 美女级饮料。
5.柠檬水减肥法 材料：黄柠檬、矿泉水 。 方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝 下****升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另 外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内 有害物质）。 功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的*，因此可有效抑 制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。
6.汤汤水水减肥法 材料：餐前汤或温开水。 方法：餐前喝一碗营 养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多 了。 功效：可减少食量。
7.喝醋减肥法 材料：醋 、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。 方法：买一般的米醋或是天然酿造的 醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。 功效：醋本身有胺基酸， 可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。
④ 瘦身食物排行榜
1.菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路 里，但维生素C及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营 养。
2.番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
3.密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含 丰富的Va与Vv。
★4.豆类――无论它是什么颜色的豆 ，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给9 5卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就 无需多吃肉类。
5.辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高 ，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
★★12.猕猴桃:在同等质量的27种水果的营养价值名列第一 ，维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E 含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍.它比苹果、葡萄和菠萝的 热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增 加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。 (这个排行榜涉及范围比 较小,以后有机会定将所有食物的卡路里全部排出来,那样MM们选择起来就不 会烦恼了.其实本人觉得苹果还不错,特别是青苹果.)
★⑤Jolin保养身材的原则(绝对是她亲自总结的) 1.养成 固定量"体重"和"三围"的习惯---这样你才会及时知道身体的状况.
2.三餐要正常吃---你过饿而吃的下一餐,反而会吃的更多 ,而且还会让你的身体完全吸收你吃下的热量哦!
3.绝对 不吃油炸的东西---油炸的东西热量可是高的吓死人的啊!
4.晚餐早点吃---晚上8点以后就不要再吃东西,如果饿了,就吃一些糖 分比较低的水果吧!
5.维持体重靠的是饮食控制,维持身 材靠的则是持续的运动---如果美女们想问我什么运动才是最好的,到不如问 问自己什么才是你做起来最舒服,最可以持之以恒的运动!基本上,只要是"有 氧运动"就可以达到减肥的效果.所谓的"有氧运动",便是那些让你做起来会 喘会流汗,能够真正锻炼到心的运动.例如跑步,游泳,爬山,骑脚踏车,还有 现在最流行的Yoga瑜珈和Pilates普拉提.
6.生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生 菜以外面的绿叶营养最丰富。
7.麦包――全麦面包比普通 白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于 番茄，但热量却只有35卡路里。
8.草莓――每三又二分 之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
9.火鸡― ―每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身 食物。
10.比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡 路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
★11.芹菜： 能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。
其次 运动方面
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看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。 按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！
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时间：2024-09-03 07:03
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时间：2024-09-03 07:04
