深蹲一天做多少次，初学者？
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发布时间：2022-04-22 05:30
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热心网友
时间：2023-07-10 02:47
热心网友
时间：2023-07-10 02:48
深蹲后肌肉酸痛是正常的
深蹲训练属于无氧运动，所以第一次做深蹲时，第二天腿和臀部可能会感觉有点酸痛。 这意味着已经达到了训练效果。 因为你是第一次训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力差，收缩能力差，乳酸堆积过多。 通常需要一周时间才能恢复。 这是正常现象。 随着你训练时间的增加，你身体的恢复能力会越来越快，最后可能会在1-2天后恢复。
深蹲配晨跑减脂
如果深蹲后还有体力，可以空腹做有氧运动（比如晨跑），早上喝点水出去跑步，跑20分钟，20-30分钟后再吃 的运行。 如果你的大腿和臀部真的很痛，你可以休息一天。
初学者应该一次做30个左右的深蹲
一天做多少个负重深蹲好，不在于数量，而在于质量如果没有健身的习惯，不建议第一次做太多的深蹲练习，次数可以控制在30左右。但早晚都可以。 如果是深蹲新手，可以了解主要发力部位，练习时最好确认镜子前的姿势。新手可以从练习半蹲和沙发蹲开始。 刚开始不要练杠铃深蹲等重量训练，只会增加身体受伤的可能性，给深蹲留下心理阴影。
健身老手量力而行练习深蹲
即使是对腿部和臀部力量有信心的健身老手，小编也不建议每天做100次以上的深蹲。 缺乏对大腿力量和臀部的专项训练，一次训练过多可能会导致肌肉酸痛。 另外，一味追求“蹲低”，会增加膝关节的负担。 不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节。 此外，即使你经常锻炼，也不要盲目地用哑铃深蹲。 一定要掌握正确的姿势和正确的用腿方式来配合下肢。 建议在健身教练的带领下科学“蹲”。
总之，新手一次应该练30个左右的深蹲，健身老手要根据自己的能力练深蹲，建议不要超过100个。深蹲练习最重要的是要掌握正确的动作。 这是最好的减脂健美运动之一，但如果你做得不对，它可能是对身体伤害最大的运动之一。所以在开始深蹲之前，你需要知道以下几点：避免屈膝，避免蹲“深”，避免弓背，避免做不会改变站姿的运动。
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时间：2023-07-10 02:48
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时间：2023-07-10 02:49
