水果的含钾量

发布网友发布时间：2022-04-22 05:29

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热心网友时间：2023-08-27 23:06

香蕉、橙子、木瓜、哈密瓜、芒果、桂圆，等。

一、香蕉。

香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊，但某些营养成分的含量却有些特别：香蕉的碳水化合物（糖类）含量特别高。每100克水果的含糖量，香蕉约28.9克，其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。

香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

二、桂圆。

桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效；然而，桂圆在水果中属于热量较高的食物，碳水化合物含量和钾含量也很高，维生素C含量与橙子相当。

桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康；桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

三、芒果。

以中医观点来看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用，可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看，芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维他命A含量在所有水果中是数一数二的。

四、橙子。

100克橙子热量是48千卡，钾含量是159，它的钾营养素密度是3.31。鲜橙果实中含有丰富的维生素C、维生素P及有机酸，能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基，对人体新陈代谢有明显的调节作用，能增强机体抵抗力。甜橙果肉及皮能解除鱼、蟹中毒，对酒醉不醒者也有醒酒作用。

五、木瓜。

100克木瓜的热量是30千卡，而钾含量却有182毫克，钾营养素密度是6.06。换一种说法，如果把水果中摄入热量的份额*在每天200千卡，那么吃香蕉可以获得550毫克的钾，吃橙子可得到662毫克，而吃木瓜能摄入1214毫克。

参考资料来源：人民网-防治高血压除了要少吃盐还要多吃含钾食物

参考资料来源：人民网-严重缺钾危害大饮食如何补充钾元素

热心网友时间：2023-08-27 23:07

含钾高的水果排行表，进来看都有哪些吧

热心网友时间：2023-08-27 23:07

在生活中含钾高的水果主要包括香蕉以及猕猴桃等。

香蕉是富含有丰富的微量元素钾、钠等，它能补充患者的所需的维生素，提高患者的免疫力，进而提高患者的整体身体素质。尤其是对于肿瘤患者建议平时多吃蔬菜、水果，因为能够提高身体素质进而提高患者的抗肿瘤能力。饮食上水果不仅提高我们的免疫力，而且还能够补充微量元素。

热心网友时间：2023-08-27 23:08

100克食物中含钾量
钾大于550mg的有海带、紫菜、花生、黄豆、红小豆、绿豆、西瓜子、葵花籽
钾在350mg—550mg的有鲜豌豆、芋头、毛豆、鲤鱼。
其他还有香蕉、土豆、玉米等
富含钾的水果：主要有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。
此外，调料品中的花椒（川椒）含钾颇丰，在每百克川椒中含有1146毫克的钾
茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮些绿茶，既消暑，又能补钾

热心网友时间：2023-08-27 23:09

《中国居民膳食指南》建议普通*每天钾的摄入量是2000毫克。其实，大部分食物都含钾，每100克谷类含钾100~200毫克，豆类是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和鱼中的含量在150~300毫克以上。说起含钾丰富的水果，最为熟知的就是香蕉了，而钾含量最高的水果是椰子，其次依次为鲜枣、菠萝蜜、山楂、榴莲、香蕉、桂圆、番石榴、樱桃、石榴，可适当多吃一些。