掰手腕三角肌外侧痛是怎么回事

发布网友发布时间：2022-05-29 10:16

共2个回答

热心网友时间：2023-10-15 17:07

1、按照你的年龄能做到这个数量已经相当不错；2、臂力棒主要是练小臂、肱二头肌、肱三头肌（方法相反）和三角肌的肌肉，小臂和肱二头肌力量的增强有助于你掰手腕；3、臂力棒最容易伤到的就是手腕，由于你是未成年人，力量肯定相比成年人要小，所以易伤到自己；4、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，（1）你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。（2）在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，（1）俯卧撑；（2）卧推、（3）在双杠上做臂屈伸；（4）颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

热心网友时间：2023-10-15 17:07

借力了呗，而且肌肉被固定住了