弓箭站桩怎么做啊?有图最好!一次大概站多久才达到效果?

发布网友发布时间：2022-05-29 04:37

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热心网友时间：2024-03-28 20:12

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1、身似满弓怀抱月

　　头脚与肩胯微微撑起（肩和胯向后靠）好似拉满的弓箭，使身体内部的筋微微拉起来，而尽量减少肌肉的用力。怀中好似抱着月亮，这种虚幻的月亮是用意念形势训练身体内部的筋来保持间架。

　　2、四稍如爪五心收

如何站桩,站桩的练习口诀

　　四稍指两手的手指头与两脚的脚趾头如同爪子一样微微抓起来，同时手心与脚心内收，加上本心内收，叫做五心内收。

　　3、膝肘微顶脚似犁

　　膝肘微顶是指向外微微外撑，后脚与前脚好像农村犁地的（犁），后脚向后下踩蹬，前脚向前豁到地下。

　　4、尾闾微扣内中提

　　尾闾向内微扣，臀部好像坐在凳子上，这时再将尾闾有内部向上作轻微的内提，这种内提必虚有下颚的回收帮助来完成，使身体自百汇到尾闾形成了自然的垂直状态（脊柱中正）。

越久效果越好，自己感受吧，一个小时以上