含素食纤维食物有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-29 04:37

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热心网友时间：2024-10-31 05:35

1、吃100%全谷物。全谷物是健康、富含纤维的食物类别，可以满足你每日的纤维需求。以每天吃3到5份100%全谷物为目标。

全谷物只经过很少的加工程序，并保留了胚乳、胚芽和麸皮。麸皮是纤维含量最高的部分。

1份谷物约30克。每一餐或大部分正餐都要纳入1份全谷物来源。

全谷物食物包括糙米、藜麦、燕麦、杂谷和玉米。

2、从各种来源摄取蛋白质。蛋白质是很重要的营养。除了鸡肉、乳制品、牛肉等动物性蛋白质来源，有一种高蛋白来源同时含有大量纤维，那就是豆科植物。这些蔬菜纤维含量相当高，可以满足你每天的纤维需求，其中包括扁豆、菜豆和豌豆。

特定豆类包括黑豆、鹰嘴豆、马豆、白腰豆（海军豆）、毛豆或大豆、蚕豆、芸豆和眉豆。

豆科植物很健康，适合纳入饮食中。除了富含蛋白质和纤维，它们的叶酸、钾、镁和铁含量也相当高。

3、每一餐都要吃1份水果或蔬菜。它们也能满足你每天的纤维需求。计划每一顿正餐和点心都要涵盖一份水果或蔬菜。

纤维含量最高的水果包括树莓、草莓、梨、苹果和橙。

纤维含量最高的蔬菜包括洋蓟、西兰花、抱子甘蓝、芜菁叶、秋葵和带皮土豆。

4、多吃种子、坚果和豆类。坚果和豆类一样，不但很美味，还能增加你的纤维摄入量。计划每周吃数次坚果，每次吃1份。

花生、开心果、美国山核桃、葵花籽和杏仁尤其富含纤维。140克杏仁就有4克纤维。

坚果也含有适量的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。

5、每天喝清澈的液体。水不含纤维。但是，如果你增加了纤维摄入量，每天都得喝适量的水。增加了纤维摄入量，却没有喝足够的水会造成便秘。

一般来说，每天喝约1900毫升水应该就足够了。不过，美国医学研究所建议每天喝2200到3100毫升水。

纤维和水结合，才能发挥最大的作用。它会吸收水，使你的粪便变软，容易排出。

一整天一点一点持续地喝水。随身带着一个水瓶，测量自己需要喝多少水，或许对你有帮助。

热心网友时间：2024-10-31 05:35

正常情况下富含纤维素比较多的食物有很多，高纤维素的食物可以促进肠胃的蠕动，润肠、通便、防癌、抗癌、帮助减肥。比如，土豆、红薯、南瓜、海带、荞麦、燕麦、玉米，雪莲果、香蕉、木瓜。平常在食用的时候还要注意不要暴饮暴食，调整好自己的作息、生活作息、饮食规律一些，不要熬夜，不要长时间的久坐，适当的增加体育锻炼，促进血液的循环。