怎样才能健康的减肥呀
发布网友
发布时间：2022-05-29 08:46
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热心网友
时间：2023-10-13 06:46
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
8、培养一些爱好，如听听音乐、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
9、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
10、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
11、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
12、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
13、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
14、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品*，买了高热量的食物。
15、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来*。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！
热心网友
时间：2023-10-13 06:47
坚持很重要，我是这样坚持下来的
每天早上只半杯麦片和一个水煮鸡蛋
中午的饭是正常的吃饭
晚饭我就只吃一点水果，
每天的谁都是以普洱茶代替，晚饭一个小时后就开始运动，爬楼梯25分钟，拉伸运动20分钟，睡觉前50个仰卧起坐或者空中踩自行车。
每次想放弃的时候就想想这么多天的辛苦现在放弃就很浪费，还有就是总是幻想着自己穿上衣服美美的样子自己就会不想放弃了，我现在已经坚持20天了，大约瘦了6斤了，减肥不能急，一下子减很多的都是减水分很容易就反弹的，所以要记得坚持坚持再坚持。
祝你成功，我们一起努力。
热心网友
时间：2023-10-13 06:47
