你对间歇性禁食有什么看法?
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发布时间：2022-05-29 07:56
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时间：2023-10-11 21:58
每个月禁食5天，模拟饮食我在拉斯维加斯的一个医学会议上听了朗戈医生的演讲。他建议每个月使用5天的禁食模拟饮食。我正在进入一个自然的帮助不会有坏处的年龄段(我已经74岁了)。2017年12月，我立即开始了为期5天的模拟禁食(FMD)。
禁食模仿饮食的效果刚开始的时候，你会发现自己并没有想象中那么饿，因为你确实每顿吃了大约200卡路里的迷你餐，这抑制了你的食欲。摄入足够的液体也很重要。请注意:液体!不是酒!葡萄酒、啤酒或任何含酒精的饮料都不属于饮食的一部分。你可以喝水，但是，这可能会让你感到无聊，你可以喝水的柠檬，花草茶，红茶和咖啡，只要你远离含糖的饮料。
口蹄疫是如何运作的你每天摄入的总热量将不超过600卡路里，在5天里，你进行了模拟禁食饮食。你的身体质量指数(BMI)在5天内每天下降0.1到0.4，总共下降0.5到0.9。这看起来并不多，但如果每月都在积累，一个现在肥胖的人一年内就可以恢复到正常体重。斋戒的第一天可能会面临一些挑战。我发现在下午我感到饥饿。有帮助的是热饮(茶、咖啡、清汤)。第二天好些了，从第三天开始就成了例行公事。没有剧烈的饥饿感，没有头痛，也没有虚弱或疲倦的感觉。我总是很惊讶，当我每个月做5天的禁食模仿饮食时，我的能量水平提高了。朗戈博士建议禁食期间不要运动。
很明显，这个时间不适合跑半程马拉松或徒步旅行，但我发现三十分钟的有氧运动和三十分钟的举重训练感觉很好。倾听你的身体!如果你在任何时候感到头晕，停止!重点是“适度”。朗戈在小鼠模型和人类模型中都发现了以下发现。我在之前的博客中总结过:具体结果是每个月进行5天的禁食模拟饮食肥胖的减少，是因为缺少卡路里的减肥效果糖尿病:胰岛素抵抗降低，血糖水平下降高血压降低:许多患者能够减少药物治疗或停止用药
随着各种各样的疼痛消失，疼痛状况也会改善，目前还没有对这种效果的解释自身免疫性疾病如多发性硬化症和类风湿性关节炎得到改善，可能是因为干细胞循环增加的影响通过降低低密度脂蛋白、甘油三酯和c反应蛋白来预防心脏病和中风通过保护正常细胞、骨髓和刺激免疫细胞，提高癌症治愈率
老鼠的寿命提高了3倍。人类的端粒长度增加。增加的干细胞会发现需要修复的缺陷区域。这一效应导致老年疾病减少。
模仿禁食饮食的膳食样本朗戈博士开发了一种名为“模仿延长禁食饮食法”的试剂盒，其中包含所有预包装食品，为期5天。包装没有鞋盒大，饮食以植物为主，有一些营养棒，饮料和冻干汤。你可以争论它的营养价值，因为它的平均评分是3.5分(满分5分)。它也有300美元的高价。事实上，只吃很少的食物是一个卡路里计算问题。在互联网上有很多表格可以告诉你食物的营养价值，你不需要花太多精力来制定你自己的菜单。
以下是一份相当典型的食物清单早餐:典型的早餐包括两片黑麦脆面包(Wasa或Ryvita)，上面有一点杏仁黄油，一杯咖啡，可以是黑的，也可以是甜菊糖和牛奶。午餐:8盎司西红柿汤和咖啡或茶。晚餐:一份拌有有机青椒、半颗番茄、两片鳄梨薄片、醋和一汤匙橄榄油的沙拉。这里是一个替代餐样:早餐:吃一根以坚果为基础的营养棒。热量不应超过250卡路里。你也可以自己制作!喝茶或咖啡。午餐:8盎司自制蔬菜汤，不加意大利面或豆子。晚餐:味增汤和4块薄脆米饼，或者一份拌有橄榄油和醋的小沙拉。每月5天禁食模拟饮食的结果以下是我几个月来发现的典型结果。我每天都用身体成分秤来测量我的体重，身体脂肪百分比，内脏脂肪百分比.
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时间：2023-10-11 21:59
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时间：2023-10-11 22:00
