跳远技术

发布网友发布时间：2022-05-29 09:04

共6个回答

热心网友时间：2023-10-13 18:12

你的速度偏慢了，如果30米成绩能达到3秒7以内，100米成绩能达到11秒5左右，你的成绩还可以大幅度提高（达到6米5以上）。

助跑是需要长期训练的，跳远的助跑节奏感要强，弹性要好，重心要高。

你可以在跑道上进行助跑的训练，先在跑道的一端放一块棕垫，然后进行助跑练习，注意每次跑的节奏要基本相同（助跑的距离要固定），然后用皮尺丈量详细的距离。记下这个距离，在跳远跑道上按照丈量好的助跑距离做助跑结合踏跳练习。反复微调，直到固定下最精确的长度。

注意，助跑踏跳的时候不能减速找板，要全速攻板，这个感觉需要反复练习，不要怕犯规，只要固定了助跑节奏和助跑距离，犯规是可以调整的，就怕你的助跑节奏不固定，为了避免犯规而一再的改变踏跳前几步的节奏，大忌。

平时做短跑练习的时候就要有意识的锻炼节奏感，多做一些跑格练习和计步跑练习，对你的助跑节奏有很大好处。

热心网友时间：2023-10-13 18:12

呵呵不错
兄弟我得和你聊聊
我以前也练过跳远，比你还矮三公分，首先不是想打消你积极性，咱们这个身高，出成绩会有极限的，你一定要清楚，再不要命的练成绩也不会一直长的。所以首先劝你得了解自己以后的发展方向
跳远这东西也看年龄，等你骨头硬了，力量自然就上来了，成绩也会自然的长上去。我在初中时一般，5米出头，因为我速度不行，刚破十三秒，但是17岁那年到高一，没怎么练，不穿跑鞋5.92，随后老出伤也没怎么练了。我的特点就是技术好，步点特稳，腰肤肌也特棒，所以成绩还勉强，但是受身高和伤病的*，也就慢慢的退出了别的不多聊，说说你的上板吧，找一个3、5十米的平整跑道，按照跳远助跑的节奏跑出去，跑出你平时助跑的距离，想办法把每个步点都标记上，标记的清楚一点，反复不停的在这个步点上练习（最好找土地，每次步点都能清晰可见），经过一端时间的练习直到每个步点都能几乎稳稳踏在一个点上，尤其是最后三步。练习时也可以在眼前假想一个沙坑。然后再通过慢慢心理的调节，过一段时间你就能克服这个障碍了
跳远这东西力量是基础，速度是保障，技术是关键。你的速度还行，力量再跟跟，差的就是技术了。上板没问题了再多练练举腿，是走步试吧？双手撑于双杠，‘没事走两步’，不求最后咱战胜所有对手，只求战胜自己，来个自我突破！
最后，注意身体别出伤。就这样吧，祝你有个好成绩

热心网友时间：2023-10-13 18:12

关键是助跑要多练，提高技术的稳定性！
只有平时多练助跑，到了比赛的时候内心才有定数，有足够的信心！
1、以你的成绩、速度，助跑距离应该在25m-30m的样子。
2、你可以在10m-14m左右的地方放一个第2标记点，最好是以自己的起跳脚作为标记点。
这样的好处有：当你比赛中，跑到第2标记点时，以你的眼睛余光可以感觉到你的起跳脚踩的地方与标记点的大致相互位置（踩过头了还是还没踩到，还是正好踩到），可以了解到最后踏板时是犯规还是上不了板，从而可以及时调整你在最后10m中的助跑节奏；还可以提醒你准备加速，准备起跳。
3、心理因素也是关键！只要平时多训练，每次都准确了，能发挥最好的起跳力量、速度、与技术。到了比赛就不会出什么差异！最多兴奋的时候往后退一点，而且还有第二标记点。再说100m，12.3的速度水平，不会有什么太大的步点起伏的！
4、另外落沙坑时脚是直的。。。。那是你的技术问题，跳远在空中时，有个身体打开，再收腹的技术过程（无论是挺身式还是走步式）。如果是蹲踞式的话，就只有一个收腹的动作了。。。。（不知道你是三种技术的那一种？）

热心网友时间：2023-10-13 18:13

…可想而知我们和教练们说的差不多的，但是你要知道，如果你不会，说多是没用的…你只会感觉到教练说的很对…可是我们做不到，，，，关键就是多练，捉摸最后踩板，每一跳都要想，自己到底是哪里错了…发现目标就去攻克那总是出错的地方…你会成功的！

热心网友时间：2023-10-13 18:14

那是你太紧张了,自信一点,相信自己能行,在多练习练习

热心网友时间：2023-10-13 18:14

放松心情就行