卷腹时候手放哪里

发布网友发布时间：2022-05-29 09:53

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热心网友时间：2023-10-15 03:29

卷腹时候手可以交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。要注意不可以双手交叉于脑后，这样容易用手拉动颈部借力，对颈椎有伤害。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的，却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。

新手在做卷腹的时候，会犯很多错误，大家需要注意以下这些事项：

很多人的腰部核心力量不够，光靠腹肌的力量做卷腹还是比较困难的，此时就会很容易借助脖子发力带动身体起来。但是借助脖子发力的时候，又很容易牵拉颈椎，因此当我们的腰部核心力量不够的时候，就需要借助脖子的力量。但是大家要运用正确的姿势，否则会损害大家的颈椎。

在做卷腹的时候，要注意专注力，意念一定要集中在目标肌群，不要神游。腹部要始终保持紧张，其他身体部位放松，孤立腹部，只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹部上，还有可能动作太快，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。

虽然卷腹这个动作比较简单，但是其中有许多的细节需要初学者去记住，不要犯这种错误，否则会使你的颈椎受损。