引体向上应该怎么练,正手反手都一个也做不了,家里只有哑铃,求支招
发布网友
发布时间:2022-05-29 05:43
我来回答
共2个回答
热心网友
时间:2023-10-08 19:28
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足,做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此,循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
热心网友
时间:2023-10-08 19:29
做高位下拉,逐渐加重量