马上中考要体育加试,我应该怎么减肥?

发布网友发布时间：2022-05-29 07:46

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 14:50

1、游泳减肥法
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

热心网友时间：2023-10-11 14:50

有付出才有回报要想体育达标必须要训练！不知你对运动是否有兴趣……每天跑几圈再好不过了可有些枯燥那么你可以打打篮球——打篮球需要足够的体力，多打打篮球有利于增大肺活量，能在打球的*中达到跑步的效果！如果你对篮球没兴趣的话实在不行干脆走到哪都慢跑着前进！……培养起对运动的兴趣是关键啦兴趣很重要的啊事实胜于雄辩本人钟爱运动胜任体育委员 800米跑下来3分钟平时也没锻炼啊有时间打打球肯定能在无形中增大你的肺活量！

热心网友时间：2023-10-11 14:51

可不是约瘦跑的越快啊~~1000米主要看的是耐力，可不能减肥，减肥到时候估计你都跑不完，现在可以每天都练习跑步就好了，时间长了就跑得快了，我以前就是这么练的！坚持下去就ok了！祝你考试成功~

热心网友时间：2023-10-11 14:52

男子1000米4分10秒，立定跳远2点5米，跳绳180个每分钟。十分难山西晋城

热心网友时间：2023-10-11 14:52

首先是饮食，不要吃好了。再就是多锻炼