减肥可以吃西瓜吗

发布网友发布时间：2022-05-29 12:24

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热心网友时间：2023-10-17 19:49

不可以吃西瓜的。西瓜热量不高，但是糖分多的可怕，要知道西瓜94%是水分，每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低，注意热量单位，100g=25打卡，一个最小的西瓜多重，你算2500g吧，摄入热量25*25=625大卡，如果你吃的是大西瓜，那就更不要说了....虽说单看热量不高，算上单位其实很高了。

其次，西瓜的血糖生成指数是72%，进入胃肠后消化快、吸收率高，饱腹感弱，不知不觉中就会进食过量。所以建议还是吃苹果、黄瓜、西红柿之类的较好。

附上常吃的水果热量表：
西瓜25大卡/100g
苹果52大卡/100g
梨 44大卡/100g
黄瓜15大卡/100g
西红柿19大卡/100g

最高的水果热量表：
牛油果160大卡/100g
榴莲147大卡/100g
.....

减肥除了控制食物热量摄入外，还需要注意蛋白质与糖份的摄入，超出控制总的热量会变成脂肪，一样是减肥的大敌。

如果实在想吃西瓜又想减肥，建议：
1、晚上不要吃，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，更容易肥胖。
2、控制分量，西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜进食量是一个关键。
3、少吃冰镇西瓜，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。
4、西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。

希望能帮到你，望采纳！！！

热心网友时间：2023-10-17 19:50

可以吃，但应该少吃。西瓜中含糖多，并且这些糖份是容易转化为脂肪的。西瓜利尿、帮助消化，西瓜中水的含量占了绝大部分，所以西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分。