怎样减肥最好？
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发布时间：2022-04-22 03:53
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热心网友
时间：2024-01-20 17:13
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
9.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
10.要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
11.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
12.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
热心网友
时间：2024-01-20 17:13
单纯的饿不行，时间长了不健康，掉头发心跳加速精神无力，连大姨妈都不来看你了；单纯的锻炼也不行，那点运动量还未必将你白天吃下去的那块蛋糕消耗掉了，更别说之前积累的脂肪。
一半的饿，一半的练，我觉得不瘦的人很少。对于那些三天打鱼两天晒网的没啥用，这个是肯定的，身体的适应期大约是三个星期，人体的循环系统大约是四个星期。所以想减肥的话，最好是以一个月为期限。
很多人急功近利，问我有没有快的方法，有。
但是要拿你之后的健康做代价，你愿意么？大家都还年轻，珍惜自己身体的本钱吧，不然之后哭都没地方哭。
有人说自己是顽固性体质，有人说自己怎么饿都不瘦，省省吧，世上没有减不下去的肥。
我遵循的原则是：吃自己想吃的东西，但是适量；喝自己想喝的东西，但是少量；练自己想练的运动，但是坚持。
热心网友
时间：2024-01-20 17:14
热心网友
时间：2024-01-20 17:14
热心网友
时间：2024-01-20 17:15
我是一个从200斤减到150斤的男生。
首先要告诉你：靠【饿】来减肥是愚蠢的行为，除非你想掉头发、脸上爆豆、减2斤反弹5斤，那你就饿自己……
减肥=合理规划饮食+你自己喜欢并且能坚持的运动方式（这个很重要）
减肥≠节食 减肥≠节食 减肥≠节食
