穿高跟鞋对健康有什么危害？
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发布时间：2022-04-22 03:41
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时间：2023-08-31 10:08
足部变形
穿上高跟鞋，身体的重心会落在脚掌上，而不是平均分在整个脚掌上，久而久之局部肌肉过于紧张而引起痉挛性平足，严重了会出现“拇外翻”(大脚骨外侧突出)和“扁平足”(足弓消失)。这样不仅会影响足部美观而且会带来疼痛、足部易疲劳等各种问题。
易引起脚气等疾病
脚趾在一个狭小的空间里反复挤压加之高跟鞋透气性差，很容易引起甲沟炎，还会继发真菌感染(脚气、灰指甲等)。
对腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。
膝关节损伤
穿上高跟鞋会影响踝关节的正常功能，因此身体会依靠膝关节承重，来分散身体重量。但是长时间紧张与压力会引起髌骨关节腔的退行性变，从而诱发膝关节炎症。
下背痛
高跟鞋穿久了腰背部会感觉酸痛，这是由于穿高跟鞋改变了身体负重力线，腰背部肌肉会长时间保持紧张状态，时间久了就造成了腰背肌肉劳损。
腿越来越粗
穿高跟鞋的时候，小腿肌肉一直是处于收缩状态的。即使不变粗，长期收缩也会让小腿线条变丑。越是高跟、跟细、头尖的鞋子，越难稳定。越难稳定么，就需要更多的腿部肌肉去保持稳定，所以，腿部肌肉一般也会跟着粗壮。
穿高跟鞋的小窍门
步子小一点
穿高跟鞋走路跟婴儿学步不同，你要这样做：步子要小，步伐慢一点，一定不要屈膝。高跟鞋常常会缩短我们的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉强跨大步，那是男人的走法。坚持优雅地迈小步伐，会让你的走姿看起来更自然，更舒适，更有女人味。
从后跟到脚尖走路
我们的目标是穿着高跟鞋也要尽可能正常地走路。当你穿平底鞋走路时，你不会用前脚掌走路，迈出步子时，也不会整个脚同时落地。穿高跟鞋也是同样的道理。高跟先落地，接着前脚掌以及脚尖再落地。然后，当你的身体重心落在前脚掌时，将身体前移，就好像你在用脚尖走路，顺势也就开始迈出下一步。
改善你的姿势(体态)
假装有一根无形的线在头部上面牵引着头部，让头部保持直立，也就是说，你的头部，脊椎应该呈一条线，你的下巴应该和地面平行。穿高跟鞋时，不要低头，要抬头往前看。肩膀要向后倾，自然向下，胳膊轻松地放在两边。走路时可以适当地摆动胳膊来保持平衡。充分运用你的腹部肌肉，走路时要收腹。这样有助于你站得更直，看起来身材更苗条。膝盖稍稍弯曲，穿高跟鞋走路时，膝盖的弯曲度应该锁定，不要一步一屈膝。走路时，双腿并拢，脚尖指向正前方。
将高跟鞋撑开
在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果没有先将高跟鞋撑开，那你的脚可能会不可避免地会磨出水泡的。撑鞋子跟软化鞋子一样重要，主要是为了让鞋子跟自己的脚型相贴合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撑开。
明智地挑选鞋子
要想走得舒服，首先你要选对鞋子。买高跟鞋，要选择傍晚的时候，这时候走路一天下来，你的脚已经完全撑开，并且稍微有些肿，脚的大小要比早晨刚起床时要大一些。选择适合你的脚型的鞋子。鞋子一定要比你的脚更宽一些。鞋子一定要两只都试穿后，在店里多走几个来回后，再考虑是否购买。如果当时就觉得不舒服，那么以后永远都不会舒服，千万不要买。
穿高跟鞋的足部护理
每天用浴盐泡脚
每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾。而且一定要选用30~50度的温水来进行浸泡，在浸泡的时间上最好维持在15~20分钟即可。
关注高跟鞋倾斜的角度
斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。
磨脚跟去死皮
脚跟是最经常和鞋摩擦的部位，所以最容易积累死皮，所以要想双脚细嫩美丽，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分钟，让皮肤回到最柔软的时候，用磨皮石去除脚跟的死皮。
训练脚趾肌肉
因为女性穿高跟鞋时，脚趾的受力加大，容易出现疼痛，疲劳等现象。多训练脚趾肌肉，用手将脚趾往上拉，直到感觉绷紧，重复15次，每次停留15秒。这样可以减少脚部经常酸痛的现象，能够在一定情况下保护双脚。
经常做足部按摩
经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由体重压力积累下来的伤害，首先会让脚趾和脚掌中间部分疼痛，然后这些部位的骨头和关节就会提早退化，韧带出现慢性拉伤。
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时间：2023-08-31 10:08
1、伤害踝关节和膝关节。有些女性穿高跟鞋走路很容易重心不稳而崴脚，从而伤害踝关节。上下楼梯的时候穿着高跟鞋，会使膝关节承受的压力更大，长期如此会造成膝关节受损，严重伤害身体健康。膝关节炎患者平时最好少穿高跟鞋，尽量选择舒适的平底鞋。经常穿高跟鞋的女性一定要多按摩关节，改善关节周围组织的肌肉状态。
2、导致脚趾变形。穿高跟鞋时身体的支撑点会向前移动，转移到前脚掌上，脚趾会被挤压在小小的空间内，容易疼痛或变形。长期穿高跟鞋还会导致脚部血液循环不畅，导致脚部发育不良，从而造成脚趾变形。很多患者一到下雨天会出现脚趾疼痛的情况。
3、损伤腰部。穿高跟鞋不仅伤害脚步，也会伤害腰部。穿高跟鞋后由于重心不稳，女性朋友们需要保持平衡，就要用到腰部力量。如果腰部用力过猛就容易受伤，出现腰酸背痛的症状，严重伤害身体健康。
穿高跟鞋虽然很好看，能够改善女性的气质，但是对身体的伤害也很大，容易导致脚趾变形，膝关节受伤以及腰部损伤。在挑选高跟鞋的时候，一定要选择最适合自己的脚跟，不能太高。平时穿高跟鞋要穿上袜子，减轻鞋子对脚的摩擦。每天晚上睡觉前要多按摩脚，改善血液循环。
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时间：2023-08-31 10:09
高跟鞋在带给女性美丽的同时也会让女性付出健康代价。如果女性长时间穿高跟鞋，可能会引起足部、膝关节、脚踝等部位的损伤。
危害一：扁平足，脚部关节疼痛
扁平足是指足弓低平或消失，在站立或行走时足弓塌陷，最终引起足部疼痛，这是一种畸形的足部形态。女性长期穿高跟鞋，前脚掌会承受身体的大部分力量，而不是平均分布于整个脚掌。这种不正常的走路姿势，不仅会让前脚掌变宽，大拇指外翻，还会导致脚底的拱桥筋腱被拉扯。如果长期如此，筋腱就会不断变松弛，足弓发生塌陷，甚至消失掉，最终发展为扁平足。这也是为什么长时间穿高跟鞋，足部会疼痛的原因。
危害二：甲沟炎，脚趾挤压变形
由于高跟鞋的设计，前部空间狭小，很容易让脚指甲受到外力强烈的挤压，然后脚指甲就会嵌进肉里，最终被细菌感染而诱发甲沟炎。
研究也发现，女性穿高跟鞋的时间越长，那么患甲沟炎的风险就越大，尤其是在小趾和拇趾处。同时，长期穿高跟鞋，脚部就会受到频繁的摩擦和挤压，很容易导致鸡眼和老茧的产生。除此之外，高跟鞋的尖头设计还会导致脚趾的外翻，如果没有引起重视，后期就必须通过手术来矫正。
危害三：膝关节炎，加剧膝关节磨损
哈佛医学院最新研究发现，宽高跟或是细高跟鞋都会给膝关节带去压力，从而导致膝关节软骨磨损，最终发展为为骨性关节炎。
我们平常走路，是足部、膝盖、腿部肌肉等部位共同合力的结果，但穿上高跟鞋时，就会改变足部踝关节的功能，让髋和膝关节承受更多的力来保持步态稳定。长期如此，膝关节的磨损就会加剧，最终诱发膝关节炎。
危害四：脚踝扭伤，行动受限
穿高跟鞋时，我们主要依靠脚趾向前行进，保持平衡。这会增加小腿肌肉的紧张度，缩短腿部的肌腱，从而损害脚踝，而脚踝对维持人体的平衡是很重要的，当踝关节的稳定性功能减低，必然会增加脚踝扭伤的概率。
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时间：2023-08-31 10:10
经常穿高跟鞋时，会导致患者的膝关节长时间处于屈曲的状态，有可能会导致膝关节韧带的损伤，比如内侧副韧带、外侧副韧带，以及交叉韧带等。
也有可能会导致关节腔内部半月板的损伤，损伤后会出现关节内部疼痛，甚至能听到咔嚓的声音，以及关节腔内部有积液、关节水肿等。
经常穿高跟鞋也有可能导致脚踝处发生损伤，穿高跟鞋后脚踝处的关节就变得不稳定，在扭伤时容易导致踝关节处发生骨折。
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时间：2023-08-31 10:10
长时间穿高跟鞋可能对身体产生一些不利的影响，包括：
脚部问题：穿高跟鞋会导致脚部不自然地弯曲，增加脚部前部的压力。长时间穿着高跟鞋可能导致足弓下陷、足底肌肉疲劳和变形，产生足部疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎等问题。
腿部问题：高跟鞋会改变脚、踝和小腿的角度，增加小腿肌肉的紧张程度。长时间穿高跟鞋可能导致小腿肌肉疲劳、肌肉紧张和血液循环不畅，引发腿部酸痛、肿胀和静脉曲张等问题。
脊柱问题：穿高跟鞋会改变身体的姿势和重心，使脊柱处于不正常的曲度。长期穿着高跟鞋可能导致脊柱畸形、背部疼痛和姿势不良。
平衡问题：高跟鞋增加了身体的不稳定性，容易导致摔倒和扭伤等意外事故。
为了减少高跟鞋对身体的不利影响，可以采取以下措施：
选择合适的高度和宽度：选择高度适中的高跟鞋，避免过高的跟高和过窄的鞋头。
适度穿戴：减少穿高跟鞋的时间，尽量选择一些特殊场合穿着，平时选择舒适的鞋子。
使用鞋垫和支撑物：在高跟鞋中使用适当的鞋垫和支撑物，以提供额外的支撑和减轻压力。
做脚部和小腿的伸展运动：经常进行脚部和小腿的伸展运动，缓解肌肉的紧张和疲劳。
选择舒适的鞋子：在日常生活中，选择舒适、支撑良好的平底鞋，给脚部提供足够的休息和舒适。
总之，长时间穿高跟鞋可能对脚部、腿部和脊柱造成不利影响。因此，建议适度穿着高跟鞋，并注意脚部健康，选择合适的鞋子以保护身体的健康。
